36岁女子失眠半年之久，医生：饮食遵循4个习惯

近一半的人都曾遭遇失眠的痛苦，想睡个好觉简直太难了。除了吃安眠药，还有没有快速助眠的办法？

女，36岁，晚上失眠怎么能快速入睡？最近这段时间晚上总是失眠，可能跟最近工作压力大有关系。很久都不能入睡，就算睡着了也是很容易惊醒，结果第二天精神状态就很差。

患病时长：半年内

用药情况：艾司唑仑和阿普唑仑

过敏史：无

【医生回答】李雪 主任医师 河北省中医院 内科

失眠、睡眠不足严重影响精气神，影响身心健康。中医认为，脾胃失和的人容易失眠，这就是说，失眠皆是脏腑功能失调所致，其中，脾胃功能失调占了很大一部分原因。很多人一出现失眠问题，就想吃点有助于睡眠的药。

睡眠不好的人不妨先从脾胃调理着手，泡脚可以让药物通过经络，改善身体失调。

由远志、细辛，木通等配伍而成的二十七味安梦足浴包，专门调理少阳不和，机体失调，气火交郁，心神被扰。

使用也方便，开水浸泡十分钟，然后兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。

很多人本来就每天泡脚，如果有了这个方子，更容易调理，现在，还有搭配使用的穴位贴。

饮食原则

1、平时切忌暴饮暴食，避免吃辛辣刺激、油腻生冷和不易消化的食物，三餐最好定时。

2、脾胃虚弱者可以经常食用健脾养胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等。

3、晚餐适当吃些牛奶、蛋类等富含维生素B以及维生素B的食物。维生素B有助于消除焦虑，维生素B有利于安眠。

4、还可选富含色氨酸的食物比如小米、燕麦、鱼肉等，色氨酸可制造褪黑素，调节睡眠。