叶酸人人都能吃吗？张伯礼院士：无论男女，40岁后应补充

青年女性在备孕和怀孕期间，医生通常会建议补充一些叶酸，但是也有的人认为，其实人人都应该吃叶酸，因为它没有办法通过人体自行合成，只能够从外界中来摄入。叶酸其实就是维生素B9，它的补充剂在药店可以买到，或者其实生活中常见的绿叶蔬菜中也含有很多。它确实无法自行合成，只能有意识地加以补充，并且对人的身体健康很有帮助，所以人人都应该补叶酸的说法，倒是也有一定的道理，不过更加准确的说是中年人都应该吃叶酸。就像张伯礼院士说的那样，无论男女，45岁之后应补充叶酸。

补充叶酸有助于缓解中年人常有的失眠症状
在45岁之后，其实男女都进入了更年期，更年期我们人体内的内分泌容易失调，在激素的作用下，很可能会出现许多的更年期不适症状，失眠就是其中比较常见，也很令人头疼的一种。
有的人晚上睡下之后，辗转反侧，睡不着觉，被动的熬到很晚才能入睡，有的人虽然也能睡着，但是早上三四点钟就早早的醒了，一直睁眼到天明。
补充叶酸虽然不一定能从根本上治疗更年期反应，但是其中含有的一种成分，助于舒缓神经，静心安眠，那就是血清素。

所以建议被失眠困扰的朋友们，想要改善这种状态的话，可以通过适当的补充叶酸、用陈艾洗头、睡觉前在枕头下放几瓣生蒜、睡前用热水泡脚等方式来缓解比较严重的失眠问题。这其实是很有必要的，因为如果每天的睡眠时间得不到保证，睡眠质量低的话，久而久之，我们的免疫力也会受到影响，更容易患上大大小小的疾病。
补充叶酸有助于预防中年人的常见疾病
人到中年，就会发现自己家里和自己身边的同龄人，很多都有着这样那样的毛病，十个人里面可能有五个高血压，三个糖尿病，还有一个心脏病。慢性疾病缠身的原因，除了饮食可能不够平衡，蔬菜水果吃得少之外，年龄的增长也是一个非常客观的因素。

随着年纪的增长，我们的血管壁确实会越来越厚，提高患上高血压的风险，我们的中枢神经也渐渐开始退化，出现记忆力降低等问题。
叶酸作为维生素B家族中重要的一员，被发现有着降低血液中同型半胱氨酸含量的作用。要知道，高血压，高血脂，高血糖等疾病的发生，可是与同型半胱氨酸含量过高，有着一定的联系。通过降低它的浓度，有助于预防这些心脑血管疾病。
还有就是之所以建议孕妇们补充叶酸，是因为它也对胎儿的大脑发育有着积极的作用。中老年人的大脑虽然不需要再次发育，但是通过摄入叶酸，起码有助于保卫大脑的健康，预防老年痴呆。

吃什么补充叶酸？
看来张伯礼院士说的没错，45岁以上的人，无论男女都有必要补充叶酸。它的补充方法也非常简单，如果不想吃叶酸补充剂来补充的话，平时的饮食中多吃一些绿叶蔬菜即可，如菠菜，莴苣等。除此之外，肉蛋奶、水果中，也含有一定含量的叶酸，所以一定要注意饮食的多样化，每一种食物都多吃一些，别过于挑食。