入睡难、易失眠？坚持每晚睡前这样做，轻松解决失眠

睡觉，我们一生的时间3/2都在睡觉。睡眠代表着健康，睡眠好了，身体的抵抗力也就好了。俗话说，睡得好，才能吃得香，身体才棒棒！人一旦睡不好或者失眠，就会出现一连串的不良反应。那我来了解下，失眠或者睡眠不足的后果吧！

1、记忆功能下降

2、注意功能下降

3、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降

4、在停止工作时容易出现日间嗜睡现象

5、免疫力短时间内降低

6、体重持续下降

睡眠质量不好的朋友，要多多注意了。尤其是在这三伏天里，日长夜短，睡眠很难睡够7小时，而且天气极为炎热，很容易休息不好。改善睡眠质量，我们要做到，白天活动量最好不要超过身体的承受度，也就是不要太累。饮食方面要尽量清淡，睡前不要进食。

睡眠质量如果没有得到保障，会导致精神错乱。也会导致我们脾胃变得很虚弱，脾胃虚弱了，那么“万病之源”的湿气就会入侵我们的身体，脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现精神状态不佳的表现。不注意排湿，时间久了湿气就会引发出一些大毛病。睡眠质量好，身体的抵抗力才强，脾胃才会变好，这样湿气就无法入侵我们的身体。

一、习惯按时睡觉

好的睡眠是天然的补药，在健康医学上，人体最佳入睡时间是晚上22点左右，23点前后一定要熟睡，次日早晨6点起床，只要睡够7个小时，那么身体机能就会在当天达到最强，只要有规律的睡眠，那么你的身体就很难虚弱。

二、尽量睡软床

一张好床，往往是好睡眠的保障。医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，床软点，这样对身体放松得缓解，从而跟容易入睡。如果选择硬床，会对原本压力就大的身体更加压力，造成心理反应，入睡难，极容易失眠。

三、热水泡脚

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。坚持每天睡前半小时热水泡脚，久而久之就会产生“入睡习惯反射”。在热水中加点草药进去，可以驱寒祛湿，还可以解决脚气。

四、睡前听安静音乐

优美舒缓的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏舒缓、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。因此，听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压的作用，还能使失眠者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。

五、室内环境安静且通风

卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。

六、睡前轻揉头皮

按揉头皮能促进头部血液循环、消除疲劳，增强脑部的血液氧气的补给，能很好的预防白发脱发。按摩脸部则能帮助去除面部老化的角质层，促进代谢。

人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而现代生活中，都市人大多工作繁忙，因此较常出现以上的问题。

如果湿气重的话，那也会影响睡眠质量的，所以我们也要祛除湿气。

薏米又名薏苡仁，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

1、薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：用水将薏米和红豆泡4到5小时后，把薏米洗净炒熟，然后薏米、芡实、枸杞和红豆下锅煮沸后，小火煮30分钟，放入生姜继续用小火煮40分钟左右，最后等粥变温了就加糖或者蜂蜜即可食用

2、薏米南瓜汤

材料：南瓜200克、薏米100克、胡萝卜1根、白糖适量、牛奶适量

做法：薏米淘洗干净，用清水泡软；南瓜去皮除籽，洗净，蒸熟，放入搅拌机中打成蓉；胡萝卜洗净，切大块。2锅置火上，放入胡萝卜块和适量清水烧开后煮20分钟，捞出胡萝卜块不用，倒入南瓜蓉，用白糖、牛奶调味，加薏米煮熟即可。

结语：你失眠过吗？你知道失眠的痛苦吗？

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