失眠影响健康，教你轻松入睡的七个小窍门，您的失眠问题将会得到解决

社会工作节奏的加速，大众所面临的压力越来越大，长期就可能造成失眠的发生。大国康美专家指出：在我国面临失眠问题，或被失眠困扰的群体逐渐上升，失眠问题已经成为不可忽视的健康问题。对于大众来说如何做才能减少失眠发生呢?

一、饮食影响你的兴奋程度

实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

二、白天“打盹”要注意时机、时长和方式

时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。

时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。

方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

三、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好

一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦!

四、肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟的肌肉紧绷-放松练习有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

五、体温下降有利于产生睡意

人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。

六、睡前不要接触强光

蓝色光减少人体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机等电子设备，事实证明蓝光过滤器效果也不明显，仍然会影响睡眠。

七、睡前别喝咖啡、茶和酒

咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。当然，喝一杯牛奶是可以的。

通过文字的叙述，相信各位找到了一些答案，这对于防止失眠发生起到关键性作用。对于失眠患者来说，每晚要承受巨大的身体和心理上的折磨，只有即使给予治疗才是正确的方式，因此我们推荐大国康美香睡宝，可以简单轻松的解决失眠问题。