别熬夜！长期23点以后睡，小心这七个地方先坏，补再多觉都没用

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看到这个标题，相信都不少人都是“不屑”的——23点？对我来说还算早呢！平时我可是不到零点一点都不睡觉的！

的确，加班、学习、娱乐、失眠，不管你在做什么，熬夜已成了作息时间 “新常态”。甚至有报告显示，中国人平均上床睡觉的时刻是0点32分。

中国传统的时间划分中，23点以后就叫做子时了。而从人体内分泌角度而言，由于人体自我修复基本都在凌晨3点前进行，因此23点之后到凌晨3点的睡眠尤为关键。

而目前也没有任何资料能够证明，熬夜后通过“补觉”能够让身体机能恢复。那么，熬夜到底会伤害我们人体的哪些部位呢？

熬夜最损身体的七大零件！

经常熬夜对患者会有很大的影响，现在很多人由于工作非常繁忙，会选择熬夜来完成自己的剩余工作，经常熬夜还可能会引起有的患者出现生物钟紊乱的现象，长时间熬夜对人的健康影响是非常大的。

中医认为经常熬夜会引起肝脏方面疾病的产生，也可能会导致患者出现了精神萎靡的症状，对人的日常生活和工作都会产生一定的影响，甚至会导致患者出现了内分泌紊乱的症状。

晚上11点到凌晨1点是子时，子时是胆经当令，也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。

有句话叫做“一年之计在于春”，它强调了春季在一年之中的重要性，中医认为，肝胆在四季中对应于春季，在五行中属木，具有具有生长、升发、条达舒畅等作用。晚上11点到次日凌晨1点是一天之中最黑暗的时候，阳气在这段时间由小逐渐变大，就像是春季一样，万物复苏，阳气刚开始生发，这个阳气就被成为是胆气。

《黄帝内经》记载：“凡十一脏皆取决于胆”。这里的取决于胆，意思是取决于胆的生发，人体五脏六腑想要发挥正常的功能，是离不开胆气的生发功能，只有胆气生发了，全身的气血才能运行流畅，气机才能条畅。

只有在睡觉的时候，我们的胆气才能慢慢的养起来，所以在子时人必须要睡觉，这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。

1皮肤

长期熬夜，内分泌、神经系统失调，会直接从皮肤上表现出来。皮肤容易出现干燥、暗淡、无弹性等问题，甚至长出暗疮、粉刺。

2身材

为什么说瘦身健体睡眠尤为关键？这是因为身体在睡眠时会分泌一种“瘦体素”，帮助我们保持身材。而若长期熬夜，瘦体素分泌受影响，脂肪分解也会减慢。

3记忆力

睡眠是大脑修补的重要过程，如果交感神经在晚上得不到充足休息，白天容易头昏脑涨、昏昏沉沉，还会记忆力减退。

4心脏

长期作息紊乱的人，内脏无法得到及时的调整，肝脏受损、脾气会变坏，而且心脏病的患病率也会升高。

5肠胃

我们胃黏膜的上皮细胞，平均2~3天就要更新，而这一过程往往都发生在夜间。如果胃肠道得不到充足的休息，就会拖延修复。

6肝脏

每天晚上23点开始，都是肝脏的最佳排毒时间。如果负责分解毒素的肝脏都得不到充足的休息，肝脏血流就会不足，肝细胞难进一步受损，人体毒素越积越多。

7免疫力

人体的免疫因子，基本上都在睡眠中形成。如果长期熬夜，免疫力容易降低，从而使人体容易感冒、容易过敏。免疫力的降低，还会使癌症发病率升高。

由其可见，熬夜带来的危害，真的是多种多样——对儿童来说，常熬夜影响发育；对女性而言，长期熬夜会月信紊乱；而如果肠胃、肝脏本就不好，熬夜会加重恶化。

熬夜动动手，紧急补救

要减轻熬夜的危害，最好的方法当然是正常作息！可有很多朋友会说了，我也不想熬夜呀，可工作做不完，我有什么办法呢？

这时，不妨“动动手”，揉一揉下面两个穴位。给身体紧急“降降火”！

1照海穴

采取正坐垂足的姿势，照海穴就位于你的足内侧，内踝尖下方凹陷处。

按压照海穴，能够缓解失眠带来的阴虚火旺症状，例如咽喉干燥、失眠目赤等。按摩5～10分钟，感觉到酸胀感就可以了。

2涌泉穴

涌泉穴位于足底，蜷足时，足前部凹陷处。这个穴位可以滋阴降火，缓解口干舌燥、心气不定、头晕目眩。将拇指放在穴位上，强力按压20～30次即可。最好在晨起时或睡觉前按摩。

水里加点料，排毒护肝

水是生命之源，多喝水可以促进人体的新陈代谢，也不失为熬夜后的补救方法之一。

但是，光靠水也是不行的，我们得学会往水中加些料！这样，才能使加快循环的水，也拥有保健的效果。下面提到的几款“料”，就非常适合熬夜人士！

1加柠檬

中医认为，柠檬性温（平）、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能。

柠檬水是我们除白开水之外，最常喝的一种水啦。柠檬水不仅滋味清爽可口，还能养肝排毒、养颜美白哦。

建议每天晨起喝，其中的柠檬酸可以刺激肝脏生成胆汁，帮助排毒。

2加玫瑰

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

玫瑰花茶能降火气、滋阴美容、调理血气、促进血液循环、养颜美容，且有消除疲劳，愈合伤口，保护肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢养肝胆、健四肢、通血脉，更年期妇女、工作压力大的白领，多饮玫瑰花茶可疏肝解郁、清心宁神。

3加金银花

金银花是排热解毒的不二之选！它对于口臭、便秘非常有效，还能通经活络、抗菌抗病毒、美容减肥！

同时，如果哪一日“贪杯”多喝了酒，可以用金银花泡水养护肝脏。

4加红枣

红枣护肝，是肝功能有问题的患者朋友常用的滋补品。中医认为，红枣水可以疏肝解郁、补气养血。

每天喝杯红枣水，持续一周，就可以促进肝脏的解毒排毒功能。在泡之前，先把红枣掰开再泡，更能“泡出”营养素，有助吸收哦。

5加菊花

菊花属于花茶类，平时就有不少人喜欢喝菊花茶养生，因为它具有着极佳的疏散风热、平抑肝阳、清热解毒之效。菊花中还含有硒元素，有助修复肝脏。

拯救失眠，你还可以这样做！

1改善睡眠环境

卧室应该以舒适、温馨、安静为主题，可以按能让自己感到放松的风格进行布置。此外，隔音、避光也要做好，最好配上遮光窗帘、选择自己习惯的床，不宜有压迫感。

2心理治疗

如果失眠长期、持久、严重，那可能就是疾病了。可以咨询心理师，通过谈心及辅助精神药物的形式，打开心结、悦纳自己，从而打消自己睡眠时的心结和烦恼。

3睡眠诱导

入眠时，可以听一听舒缓的纯音乐，或单纯的环境音（如雨声、火车运行声、野外的虫鸣声），以达到全身放松的效果、诱导睡眠的条件反射。这并不需要多么专业的设备，许多手机app就具备了这样的功能哦。

人的一生，有差不多三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠的重要性！希望大家都能尽早地调整作息、拥有正常的睡眠呀！