从长期失眠到每天自然醒，这位46岁的女性，用了什么方法调理好睡眠？

睡眠是我们身体进行休息的一个重要的生活方式，人的一生有三分之一的时间都会在睡眠的时间里面度过，如果一个人三天不睡觉，可能就会面临猝死的风险，所以拥有一个好的睡眠，会比吃上山珍海味更重要。

可是随着社会的不断发展，有多种原因让人的压力变得越来越大，同时很多人还养成了一些不健康的生活习惯，睡眠的时间和睡眠的质量也因此收到了非常大的影响。根据《2121年中国睡眠白皮书》的内容，里面说中国现在存在着睡眠障碍的人超过了3亿，特别是一些中年人群，他们的生活压力往往会更加大，想要拥有一个好的睡眠也会显得比较困难。

我就碰到了一位46岁的女性，从她那里了解到，她是一名长时期失眠的患者，从十年前开始，每天晚上想睡就是睡不着，经常十一点就睡了，但是凌晨一两点都没能够睡着。有时候好不容易睡着了，但是却非常容易醒过来，以为已经睡很久了，但是一看时间，时针还停在凌晨三点。

长期的失眠对她的影响非常大，让她的皮肤质量越变越差，看起来就像一个50多岁的人，皱纹和色斑非常多。此外白天工作的时候也完全不能够集中精神，工作效率非常差。

为什么女性到了中年就容易失眠呢？

这是因为除了外在的环境改变以外，她们的身体也在发生着一些变化，内分泌的失调导致女性容易变得暴躁，情绪波动也会变大，说白一点就是进入了更年期，女性对外部环境会变得更加的敏感，所以容易被失眠“找上门”。

后面她为了寻求改变，开始调整好自己的睡眠，一段时间过后，睡眠的质量有了很大的提升，以前凌晨一两点都睡不着，现在十点开始就有困意了，一睡就睡到自然醒。她用了什么方法呢？一起看一下吧。

首先，她在平常会吃一些助眠的食物。

她每天都会补充一点早 丁 酸，作为安眠药的代替。早丁酸里面有酸枣仁、桂圆、莲子、百合、银耳、蛹虫草等药食同源的食材，有静心安神，调理虚烦不眠的作用。每天喝一点早丁酸，帮助她慢慢通过饮食调理好失眠，提高睡眠质量，也不用担心产生像安眠药一样的副作用。

然后，她会努力调整好自己的情绪。

调整心情的方式有很多种，她的选择是在睡前用温水泡脚。泡脚其实是一个非常好的养生手段，因为可以促进脚部血液的循环，从而能够放松身体，身心愉悦。同时还会做一些瑜伽，让身体产生一些适度的疲劳感，这样晚上躺下的时候就很容易睡着。

最后，营造一个良好的睡眠环境。

以前的床怎么都睡不舒服，后面她选择换了一张床，各种寝具都换了，还有把窗帘换成了厚的，能够挡住更多的光线。后面睡眠的质量果然提高了不少。