来访者因成绩差有抑郁症，给自己制定三项计划，突破抑郁症的折磨

每一个来访者都会带着不同的故事，也都体验着不同的故事。在他们的故事中可以体会到生活中的酸甜苦辣咸。他们以前过去所受到的心理创伤，影响着他们每天的生活，但是很多来访者通过自我的训练和自我的调整，战胜了自己的心魔，重获阳光。

来访者小丁是来自农村的一个小伙子，从小都是品学兼优，想要通过自己的努力取得一番成就。于是就发奋学习，把自己每天的时间安排得很饱和。他的努力没有白费，从小到大的他成绩一直是名列前茅，父母觉得也很光荣。他自己也对自己的未来充满信心。

小丁不辜负期望，考上了一所名牌大学。上了大学之后，他很快发现自己和同学相比较，自己是非常差的，在第一学期的考试中，自己的成绩是班级倒数。从小没有考过倒数的他，心情极度郁闷，对自己产生了强烈的失望感。而且这种失望感让自己患上了抑郁症。

小丁的抑郁症在开始的时候他并不在意，只不过是因为自己学习没有达到自己的要求，产生了抑郁的情绪。相信自己通过疯狂学习能够弥补自己之前的知识，并且取得骄人的成绩。但是事与愿违，第二学期他依然还是成绩垫底，而且自身的才华没有啥，于是就更加自卑了。在随后的日子里，他的抑郁症状越来越严重了。但是一想到家中父母那双期盼的眼神，他又鼓起勇气，想通过自己的调整来和抑郁进行抗争。

于是他上网查看了抑郁的症状体现，以及应该如何来自我调节的方法。结合自身的特点，他给自己制定了三项计划，来突破自己的抑郁症状：

第一项：每天跑步5公里。我们说作为一名军人，每天跑步5公里基本是他们的必修课。但是对于来访者来说，起初的每天跑步对他来说是一个折磨，但是他心里明白，如果自己不对自己进行挑战，那么就会让抑郁的情绪一直走下去，最后自己会被抑郁症所拖垮。所以每天早上给自己定好闹钟，开始进行跑步。

第二项：每周阅读一本励志书籍。都说知识是进步的阶梯，阅读每一本书都能够从中汲取精华，在书本中能够找到人生智慧，也能够知道自己接下来的人生方向是什么。以前的自己都是看教科书，现在开始要求自己阅读一本课外书，这些书可以直接从图书馆借出，通过大量的阅读，来提升自己的素养，来提升自己的修为，来提升自己的认知。书中自有黄金屋。

第三项：每半年考一个证书。现在很多大学生步入社会，一开始是没有什么工作经验的，对于社会的人情往来也不是很了解，自身的能力也是有限，仅仅依靠自己的理想主义却工作，但是经常会碰壁。那么自己学习能力还是可以的，就给自己制定每半年考一个相关的从业资格证，比如教师证、会计从业证等。

制定目标，每个人都会像打了鸡血那样制定，接下来这段时间，一定要按照这个目标前进，但是往往坚持了几天或者一两个月，就不行了。于是又颓废了，没有达成既定目标，很是后悔。但是来访者没有，他来自农村，用他坚强的毅力坚持下来了，这是一种死磕精神，值得后辈学习。

来访者坚持了两年，在这两年中难免会出现抑郁的发作，但是这三项目标在支撑着他，他不知道自己的抑郁症是否会好，但是相信坚持下去，肯定有收获。抑郁是对过去负面情绪得不接受，产生自责、内疚的情感体现。现在是一个全新的自己，正在向好的方向前进着，相信自己的抑郁症会好，就这样，来访者在大学毕业走出了抑郁的困惑。

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