人民日报:后半夜不睡真的老得快!

文 / 京医会
2021-03-31 10:28
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根据《2020中国睡眠指数报告》,我国居民平均入睡时间为23:55,80%的人有晚睡习惯,其中约一半人存在严重睡眠问题。中国成人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人出现睡眠障碍。

人民日报:后半夜不睡真的老得快!近日,人民日报一条微博引发热议:【#后半夜不睡真的会老得快#】专家提醒,皮肤的细胞代谢主要发生在后半夜,如果长期缺乏睡眠,会使皮肤老化的细胞不能被及时代谢,从而加速衰老。此外,长期睡眠不足或睡眠节律紊乱,还会增加高血压、糖尿病、癌症等患病风险,对健康产生广泛影响。在豆瓣小组【睡吧-和失眠说再见】里,每一个失眠帖以1分钟1条的速度不断更新:

而在这个小组里出现最多的词,除了失眠就是焦虑。越想睡越焦虑,越焦虑越是睡不着,形成了一个恶性循环。 最受欢迎的帖子是关于治疗失眠的经验,下面的每一句回复都在寻求帮助与建议。组长的每条分享对于睡眠障碍的人来说都像是一根根救命稻草,没有人会放过安心入睡的机会。从中医来看,为什么熬夜会让人变老?中医有句话:「一夕不卧,百日不复。」熬夜是强行提升阳气,女生熬夜伤血,男生熬夜伤精。古人将一日划分为12个时辰,亥时(21点-23点)三焦经当令,三焦通百脉;子时(11点-1点)胆经当令,一阳生;丑时(1点-3点)肝经当令,肝藏血;寅时(3点-5点)肺经当令,将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉,迎接新一天的到来。寅时过后是卯时(5点-7点),人体阳气开始涌动,应该起床。

亥时入睡,百脉可休养生息亥时(21点-23点)三焦当令,所谓三焦,即上焦、中焦、下焦。上焦主心肺、中焦主脾胃、下焦是主肝肾。亥时三焦通百脉,人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。所以我们倡导大家9点就可以上床睡觉了。子时不睡,少阳不生,面色青白而到了子时(11点-1点),胆经当令,一阳生。中医理论认为:胆为中正之官,五脏六腑取决于胆;胆为少阳,少阳不升,天下不明。此时强打精神熬夜,就等于不给阳气生发的机会,第二天少阳之气就无法升起。这时候,胆汁也需要新陈代谢,人在子时入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清”,凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清新、气色红润。反之,日久子时不入睡者面色青白,易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症,其中一部分人还会因此“胆怯”。此时辰应睡觉。丑时肝血生发,排毒最佳时间丑时(1点-3点)肝经当令,白天人体工作、学习、思考,耗费气血,到了晚上肝脏就需要回血,怎么回血呢?——“人卧则血归于肝”,唯有在深睡眠状态下,回血效率最高!肝藏血,人的气血不足,自然就会显老。丑时,肝血生发,废旧的血液需要淘汰,新鲜的血液需要产生,完成其代谢。反之,如果子时和丑时还未入睡,就无法完成新陈代谢,肝胆回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,加上胆无法更换胆汁,各种肝胆疾病就会发生。“肝不好,未老先倒”,什么疾病就都会找上门来。 寅时肺经当令,向全身输送新鲜血液寅时(3点-5点)肺经当令,肺的工作是分配气血给其它脏器。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身,心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配。所以人在清晨面色红润,精神充沛。这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配。从整个晚上时间经络的运行顺序来看,总结起来,就是晚上不睡觉会损耗阳气和气血。中医认为,阳气是生命的根本,人体各脏腑、组织、器官的一切生理活动,以及精、气、血、津液的化生运行都不开阳气的温煦、推动、气化、固摄等作用。阳气不足,则百病丛生,影响气血正常运行,人就会未老先衰。气血对于女性来说尤其重要,“妇人以血为本”,血是人之根本,血的充足是保持人体健康的最基本条件,而气和血相伴相生,一损俱损。气血不足会导致脏腑功能的减退,引起容颜和身体早衰的病变。所以,不仅是后半夜不睡人会老的快,前半夜也很重要。最佳睡觉时间应该是亥时(21~23 点)至寅时(3~5 点),也就是在晚上21点睡下,最晚22:30必须上床睡觉,早晨5点起床。冬天例外,冬三月养藏,要“早卧晚起,必待日光”,日出为卯,卯时到了,太阳就出来了,也就是冬天可以在7点左右起床。有人对长期熬夜的危害做了这样一个形容:3天熬夜,体虚脱形;10天熬夜,脱发尿频;3年熬夜,气亏血损,百病缠身,起码少活20年!百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡眠外,中午午时(11~13 点)也要安排半个小时午睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。