3.21世界睡眠日丨总是睡不好？上饶江洲医院中医科有妙招

▲ 3.21

『

世界睡眠日』

3月21日世界睡眠日。

人的一生中，睡眠约占了1/3，可以说好的睡眠是高质量生活的基础。但如今这个时代，一夜好眠却成了很多人的奢侈品~

中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍！有时候想睡个好觉，真不是一件容易的事。

哪种情况才叫失眠？

入睡困难：入睡时间超过30分钟；

睡不安稳：睡眠浅，夜间醒来次数≥2次，且10分钟内难以再次入眠；

早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；

睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；

睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。

失眠根据病程可分为三个程度：

急性失眠，病程

亚急性失眠，病程≥1个月，

慢性失眠，病程≥6个月

中医是如何看待睡眠不好的？

中医认为，正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定。

睡眠质量的下降，甚至失眠，主要是心神的失养或心神不安所致。

总的来说，失眠多由气血亏虚，脏腑不和，阴阳失调所致，此外情志不畅、饮食不节、劳逸失调或居住环境差也会影响睡眠质量。

改善睡眠，务必做好这5点

引起失眠的原因多种多样，为了保证你拥有良好的睡眠，这几点你一定要注意。

1、吃饭不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以护脾胃清阳之气。

2、抓住最佳睡眠时间

晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内，故而一定要在晚上23点前入眠。

另一个值得注意的就是睡眠时长。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄。壮年至多7小时至8小时，童年必睡足8小时，或过九小时勿碍，老人六小时已足。

3、睡姿很重要

睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

4、睡觉不能吹风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

5、头脑不过度思考

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

恶斗失眠不妨试试中医，

中医治病在于治本！

上饶江洲医院中医科帮您不做“失眠星人”！

上饶江洲医院中医科以中医为主导，实践中医治未病诊疗理念，整合心理治疗、物理治疗、药物治疗、针灸推拿治疗等技术，根据每个病人的不同情况进行干预；利用中药内服、针灸疗法、穴位贴敷、反射治疗、中药药枕等多种途径和方法对睡眠障碍患者进行个体化指导和调理；中医特色突出，治疗方法独特，专科优势明显，为睡眠障碍患者提供专业的医疗服务。