光 与 睡眠

光是影响睡眠最重要的外部因素。

当光线进入眼睛时，它会被视网膜上的一组特殊细胞感应到，这些信息从视网膜传递到视交叉上核，并被解释为一天中的时间信息。然后，大脑会根据这些时间信息向全身发送信号，以控制人体器官和其他系统。

当仅暴露在自然光下时，一个人的昼夜节律与日出日落紧密同步，白天保持清醒状态，天黑时睡觉。然而，在现代社会中，由于电的广泛应用，大量非自然光对我们大脑的昼夜节律产生了严重影响。

光改变昼夜节律的方式取决于曝光时间。当清晨受到光照时，会诱发相位提前；相反，晚上的光线照射会导致相位延迟。

过多或不适当的人造光照射可能会导致一个人的昼夜节律与昼夜计划不一致，这可能会使他们的睡眠失控，并引发其他健康相关的问题，包括新陈代谢恶化、体重增加、心血管问题，甚至可能增加患癌的风险。

研究表明，居住在人口密集地区，夜间被明亮的路灯或发光标志照射的人更有可能产生睡眠问题。尽管这项研究并没有证明因果关系，但科学家们认为，晚上的强烈光照会影响我们的睡眠质量（Artificial Outdoor Nighttime Lights Associatewith Altered Sleep Behavior in the American General Population）。

除此之外，昼夜节律也与情绪和心理健康有关。例如，季节性情感障碍抑郁是一种常见的抑郁症，最常见的是那些生活在冬季白天很短的地区的人，日照光减少会干扰昼夜节律，从而导致冬季的情绪变化。

既然如此，那么我们是否可以根据光照改变昼夜节律的特点来治疗情绪和睡眠障碍呐？

答案是肯定的。

近三十年来，国内外专家组在利用光照治疗睡眠和情绪障碍方面进行了大量的临床对照实验，发表了数千篇相关学术文献，证实了光照疗法对各类型抑郁症和睡眠障碍的疗效。

现如今，光照治疗睡眠障碍已经得到了国内外相关专家组的一致认可。在美国，光照治疗睡眠障碍被美国睡眠医学会(AASM)推荐为2～3级指南性治疗方案；在中国，光照治疗被纳入《中国失眠症诊断和治疗指南》和《中国成人失眠伴抑郁焦虑诊治专家共识》，被推荐作为睡眠障碍的物理治疗手段之一。

如果你正面临着睡眠障碍问题，不妨在医生的指导下尝试着进行光照治疗，或许会带来意想不到的效果。

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