枕头选得好，颈椎毛病少

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本文作者：徐静，2019年毕业于云南中医药大学中医学，2020年就职于临沧市临翔区中医医院，并在昆明市中医医院进行住院医师规范化培训，师从邓虹老师。

人类睡眠时间占整个一生的近1/3，枕头也伴随我们近1/3的人生历程。很多人都认为，枕头是用来支撑脑袋的助睡工具，睡觉时把它放在头下面就行了。
其实这是忽略了枕头对于脖子的支撑作用，一不小心就给患上颈椎病埋下了ー个隐患。所以预防颈椎病要养成正确用枕习惯，不要等到颈椎病给我们带来生活和工作的影响才后悔，就已经晚了。
枕头使用有讲究▶ “高枕有忧” 如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间盘的变性并促使骨刺形成、颈椎不稳定等。必然会引起或诱发颈部神经根、脊髓、交感神经、或椎动脉受到刺激或压迫，导致颈椎病，并出现相应的临床症状。▶ 不用或低枕易供血不足 不用枕头或用低枕头虽然没有高枕那么大的伤害，但也没能支撑颈部使得颈椎得到充分的休息。一方面，侧睡的时候会导致颈部一侧肌肉韧带长时间绷紧导致痉挛、疼痛，出现“落枕”，对颈椎健康不利。再者仰睡过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。因此，如果枕头使用不当或不用枕头，容易引起头晕或加剧颈椎病。所以合适的枕头对预防和治疗颈椎病十分重要，能够有效预防颈椎病的发生，是药物治疗不可代替的。什么样的枕头适合▶ 枕头的造型真正适合人体生理特征的枕头应该是“一个枕头，两种高度”，即那种“中间低，两边高”的双卧式枕头。 这样设计的枕头，无论是仰卧还是侧卧，人体的颈椎都会处于平缓的自然曲度状态，避免了在不同的睡姿状态下颈椎受到变形伤害。既増加了睡眠的舒适度，又全面保护了颈椎的健康，可以在几天内让人们的颈椎病痛得到缓解。▶ 合理的高度为了贴合颈椎生理曲度的弧形，枕头的高度与睡姿有关，可以根据自己平时仰卧睡姿多还是侧卧睡姿多来选择。习惯仰睡，颈枕区高度为自己的拳头立起来那么高再加3cm左右。 习惯侧睡，颈枕区与一侧肩宽等高。
这样，头枕在凹陷处，可以维持颈椎的生理曲度，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整。枕芯加一物，保健又祛病好的填充物可以充分的塑形，维持颈椎正常的生理弧度。同时将具有挥发性、芳香性的中草药置于枕芯中，做成药枕，睡眠时枕于头顶下，以达到治病养生的目的。中药药枕具有安神益智、调养脏腑、养元强身、疏通经络和调整阴阳的功效。 常用的中药药枕：1、黑豆磁石枕取黑豆100g，磁石100g。将黑豆、磁石打碎，装入枕芯，做成睡枕，具有安神助眠的作用，适用于失眠者。2、灯心草枕取灯心草适量，将灯心草切碎，装入枕芯，做成枕头，具有安神助眠的作用，适用于心烦不眠者。3、菊花枕取菊花500g，将菊花反复筛选，置于布袋中，装入枕芯，做成睡枕，对高血压所致失眠有较好效果，并可辅助治疗头晕、耳鸣。4、菖蒲枕取石菖蒲500g，将石菖蒲置于布袋中，装入枕芯，做成睡枕，适用于失眠健忘者。5、黄豆枕买3-4斤的黄豆，晒干或者炒干一下，再用布装起来。圆圆的黄豆可以完美贴合颈部曲线，对颈部小关节的紊乱、韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用，有助缓解、防治颈源性头痛。6、橘子皮枕将晒干的橘子皮剪成细丝，放在枕头里。由于橘子皮具有清热消炎的作用，因此特别适合体内积热过重的人群，长期使用能减少多种上火症状的发生。7、荞麦皮枕荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对偏头疼具有很好的缓解效果。8、玉米须枕将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕，具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。这种枕头非常适合有高血压、心脏病的人，容易出现头晕目眩、入睡不深的人使用。 通过上面的介绍，正确认识枕头在颈椎病防治中的作用是必不可少的。因此颈椎病患者或者高危人群应当养成良好的生活习惯，其中就包括选择一款合适自己的枕头。最后希望大家能够睡的舒服，远离颈椎病。

指导老师：邓虹

昆明市中医医院西医副主任医师，毕业于武汉科技大学。云南省中医药学会青年中医工作委员会委员，从事急诊、重症学科临床、教学、科研工作16年，2015年师承云南省名中医姜莉云主任医师开展中医、中西医结合脾胃病和急诊重症医学相关研究。2016年通过云南中医药大学研究生学位点评估，为云南中医药大学中西医结合方向硕士生导师。后调任昆明市中医医院教学管理科负责医院实习、研究生、规培学员教学管理工作。

擅长：慢性疲劳综合征、胃脘痛、胃肠功能紊乱、感冒、慢性咳嗽、失眠、更年期综合征。