全国失眠城市排行，北京居然不是第一，第3名让人吃惊

你最近失眠了吗？

从中国睡眠协会发布的数据来看，2020年，在中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%。

2020年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》还显示，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎天天晚睡。

晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等现状已经非常普遍。

仅在去年9月，和“失眠”一词相关的淘宝搜索量就同比增长超过50%。这些人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人的睡眠问题最为突出。

微博在2019年有个热搜——#中国有2亿失眠患者#。

短短一年，数据又有所攀升，并且，在2019年的统计中，这2亿失眠患者中，已经有5000万阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（严重打鼾憋气）患者。

以前说一个人身体健康，最接地气儿的形容词总是“能吃能睡”。可惜的是，现在越来越多的人，却被迫远离了“能睡”这个基本的能力。

究其原因，是城市化进程的加快与现代人生活的不规律所造成的。

几年前，曾经出炉过一份“全国失眠城市排行”，当时北上广深全部进入前五，另一位则是以夜生活闻名的长沙。

简单来说，改善国人“睡眠障碍”迫在眉睫。

那我们在日常生活中应该怎么做呢？专家建议做好下面这几点：

1. 健康饮食

许多人或许不知道，“睡眠障碍”与我们的饮食息息相关，特别是像“睡眠呼吸障碍综合征”这类已经形成病理性的睡眠障碍，更是与日常饮食分不开。

现代人工作压力大，且经常加班，常点外卖，饮食上偏重油重辣，早上喝浓茶咖啡等等，但这样的饮食不仅会造成“肥胖”，还会严重刺激我们的胃部，使我们的大脑皮层长期处于兴奋状态，从而无法入眠。

因此，我们应该在饮食上作出调整，例如多食用“色氨酸”的食物，因为色氨酸是最可靠的天然化合物，像我们服用的“褪黑素”就是色氨酸的重要代谢产物，例如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻都是不错的选择。

另外，则是加强维生素B族的摄入，像是全麦食物以及鸡蛋、牛奶。改掉重盐、重油、重辣的饮食习惯，是恢复我们健康体质的不二选择。

2. “睡眠障碍”修复管理

除了褪黑素、眼罩、智能睡床、薰衣草喷雾、助眠足贴这些我们耳熟能详的产品，“睡眠障碍”同时还需要借助专业的科技手段来干预，如睡眠呼吸机，就是一种可以帮助“睡眠障碍者”恢复优质睡眠的产品。

这里借用鱼跃YH450呼吸机和大家简单说明下，这款呼吸机最重要的是能够对打鼾憋气、白天嗜睡、阻塞性呼吸暂停都能进行有效的跟踪治疗。

通过动态睡眠跟踪技术，其可准确识别像是动脉硬化、脑梗塞、脑部发生肿瘤、脑部发炎、脊髓灰质炎症、脑部出血症、颅脑外伤中枢性神经受损所引起的呼吸暂停，智能识别后，呼吸压力自动升降进气压力，还拥有智能加湿模式，适应周期短，使用体验也更加舒适。

对于家中有重度“睡眠障碍”的人群可谓是良伴。

3. 适当的运动锻炼

从中医的角度而言，“睡眠障碍”常常是因为思虑过多、湿热瘀阻、心脾两虚、阴虚内热等原因。同时，脑力劳动与体力劳动的不匹配，也是造成我们大脑无法停止运动的主要原因。

因此，我们常常看到运动的人能够完全沉浸在每一次的锻炼之中，从而达到精神的高度放松。所以，例如游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。

但是，合理的安排运动时间也是非常重要的，切记不要在入睡前2小时进行超负荷的运动，因为肌肉的兴奋同样也会引起失眠和“睡眠障碍”

失眠确实是一件让人头疼的事，但是通过改变饮食和运动习惯，并借助科技产品的干预，相信我们都能拥有好的睡眠。