总是失眠睡不着?退休中医:睡前坚持“2多2少”,安睡整晚

文 / 健康美丽宝典
2021-03-24 19:55

根据调查显示,目前我国超3亿人存在睡眠障碍,其中年轻人占据多数,工作压力成为了影响睡眠质量的首要因素,在快节奏的社会中,年轻人身上的工作压力也会不断加大,久而久之他们就会出现焦虑,特别是到了晚上睡觉的时候脑海里面开始各种胡思乱想,越想越复杂,更加难以入睡,久而久之就出现了失眠的现象。

但是长期失眠对身体的危害是非常大的,你都了解吗?

1.长期失眠容易引起头晕、头疼、食欲下降、精神不振等症状;

2.导致内分泌失调、引起肥胖、皮肤粗糙、痤疮等;

3.导致机体免疫力下降、进而诱发感冒、胃炎等疾病;

4.长期失眠的人记忆力以及注意力均会下降,工作以及学习能力也会受到影响;

5.长期失眠的人体内的肾素-血管紧张素系统活性增强,导致高血压,更严重者会突发心律失常、心肌梗死等。

种种现象表明,长期失眠对身体健康的危害非常大,所以,当出现失眠的时候不可掉以轻心,应及时改善失眠,保持充足的睡眠质量。

总是失眠睡不着?退休中医:睡前坚持“2多2少”,安睡整晚

1.睡前多听一些轻音乐

音乐的节奏、旋律、音色等可以影响人的情绪变化,实践证明,让失眠患者听一些舒缓的轻音乐是可以平复情绪、放松身心的,对于焦虑、抑郁情绪的失眠者也有很大的帮助。

2.多补充一酸

长期失眠的人可以多补充早 丁 酸,它是选取蛹虫草、酸枣仁、大枣、银耳、百合、莲子、龙眼肉食材发酵成的营养液,具有补血益气、安神定魄、健脾静心、提高睡眠的效果。

蛹虫草——提高免疫,健脾安神;

酸枣仁——《神农本草经》中记载,酸枣仁具有养肝、宁心、安神的作用;

大枣——养血、补脾、安神,可通过抑制中枢神经兴奋来降低焦虑;

银耳——抗氧化衰老,提高记忆力;

百合——《本草求真》中说到:“百合功有利于肺心, 而能敛气养心, 安神定魄。”具有清心宁神、补中益气的功效;

莲子——清心安神,保护中枢神经系统等功效;

龙眼肉——养血宁神、健脾止泻。

3.少喝咖啡、浓茶

失眠患者在日常中尽量少和浓茶与咖啡,尤其是下午到晚上这个时间段更不要喝,因为咖啡和浓茶中含有提神的物质,会刺激脑部神经,让人处于兴奋的转态,因此这两样在生活中要少碰。

4.少喝酒

酒对于失眠患者来说也是一个“大忌”,尤其是在睡前喝酒,它虽然能够缩短入睡的时间,但是睡眠会非常浅,而且中途醒转的次数也会增多,以至于睡眠断断续续,会严重干扰睡眠。

温馨提示

日常生活要保持平和的心态,不要过于兴奋或伤心、发火等,这些不稳定的情绪也会影响到睡眠质量。