胡思乱想，睡不着？长期失眠当心或可导致抑郁症

胡思乱想，睡不着？长期失眠当心或可导致抑郁症

在现实生活中，有些人可能比较多愁善感，常常喜欢胡思乱想。当然，这其实并不是什么大不了的事情。但是，如果由于胡思乱想，而导致难以入睡，这就往往让人感到困扰了。那么，此时究竟又应当怎么做好呢?并且，长期失眠会导致抑郁症吗?

失眠的表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

值得注意的是，长期的失眠确实有可能让人患上抑郁症。长期失眠对于人体来说是一种折磨，这会让人慢慢的出现心理上的变化，有诱发抑郁症的可能。但并不是说一定会导致，只是有这种可能，可以说长期失眠有可能成为抑郁症的原因。

同时，长期的抑郁症也可能导致失眠的发生，失眠跟抑郁症两者有着密切的联系。并且，失眠也可以是抑郁症的一种表现，而长时间的失眠也会加重抑郁症的症状。抑郁症患者出现失眠的原因是因为在心理上，对于未来感到担忧，害怕面对明天，这种失眠也称为抑郁性失眠。当然，并不是每个抑郁患者都会失眠，有一部分患者不愿面对社会，宁愿通过睡眠逃避，从而出现嗜睡。

如何预防呢？

一、学会放松自己

学会放松自己,不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。

二、保持良好的作息规律

有失眠症状的人最好不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。

三、调整情绪

树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多糟有多乱。

李平安业务院长指出，对于严重的失眠症一定要给予重视，及时就医。但切记有病不可乱投医，一定要找正规的专业的医院去接受检查与治疗。