失眠“困难户”是不是湿气惹的祸，如何一觉到天亮？

世界睡眠日的主题是 “健康睡眠、远离慢病” 。中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。

医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。

1 好睡眠的标准

我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢？来看看你的睡眠质量如何？

• 上床后10-20分钟入睡；

• 睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；

• 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

• 早晨醒来精力充沛，无疲劳感；

• 睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

2 失眠的病因和证型

失眠和睡眠呼吸暂停综合征是最常见的两大睡眠障碍。成年人中失眠的患病率高达57%。西医的神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征以及某些精神病，都以失眠为主要症状。慢性失眠患者，存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍。

《内经》认为失眠的病因是阴阳不和。失眠与心、脾、肝、肾等脏关系密切。无论何种原因伤及各脏都会彼此影响，导致功能失调而形成失眠。

失眠的不同类型 ▼

• 心脾两虚

表现为不易入睡，多梦，面色萎黄，口淡无味，不思饮食。

• 阴虚火旺

表现为心烦失眠，手足心发热，夜有盗汗，咽干口渴。

• 心肾不交

表现为心烦口苦，头晕耳鸣，腰膝酸软。

• 痰热内扰

表现为口苦，胸闷恶心，痰多，舌苔黄腻。

• 食积内停

表现为脘腹胀满，嗳腐吞酸，胃气不和。

3 小改变解决失眠问题

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，通过脚底贴敷失眠穴，在睡眠中养生。

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