加速衰老的“罪魁祸首”！睡前3件事或加速衰老，赶快停止

小蕾最近有一个烦恼的事情：每天晚上总是睡不着。睡不着的时候会玩一会儿手机，但是越玩越清醒，越玩越睡不着，本来是想着睡不着稍微看会儿，最后每每到一两点才可以迷迷糊糊睡着，早晨起床后，脸色也越来越差了......

其实包括睡前玩手机，有很多习惯不仅会影响睡眠还会导致衰老。下面小九就来盘点一下。

睡前3个坏习惯，致失眠又促衰老

睡前玩手机

手机的出现确实给人带来了很多便捷，但是手机也有一定的害处，就是手机光束的影响。夜晚手机距离面部距离越近，对褪黑素的影响就越大，长时间下去不仅不利于睡眠，还会导致痘痘以及黑眼圈出现，因此不管是睡眠还是皮肤状态都有影响。

睡前吃太饱

中医讲：胃不和，则卧不安。如果在睡觉之前吃得太多，人在入睡之后肠胃还在辛勤工作，会将这种不良刺激传递到大脑，会导致人出现失眠多梦的症状。此外，睡前吃太饱，血液会在消化道集中，会减少冠状动脉血液的含量，很容易导致心脏缺血诱发心绞痛，严重的还会导致夜间心梗。

睡前剧烈运动

在睡觉之前让自己太过疲惫并不是好事儿，运动会激活身体，会导致呼吸心跳加快，大汗淋漓，而想要平复这种状态大概需要两小时左右，如果运动太晚，很容易在最佳入睡时间保持亢奋状态，因此在睡前三个小时不要做剧烈运动。

怎样才能睡个好觉？

首先，每个人都需要找准属于自己的生物钟，按时休息，这样就可以提高入睡的效率；

睡眠姿势也会影响到入睡效率，向右侧卧负担会轻一些，身体如弓效果更好，可以减小地心对人体的作用力，不要俯卧或者将头埋在被子里睡觉；

睡眠环境对睡眠质量也有很大的作用，卧室不要太大，光线要稍微暗一些，避免放置太多电器以免影响到大脑神经，另外，睡觉时候也不要佩戴戒指、项链等。

做梦是怎么回事？好不好呢？

无论是成年人还是小孩子，几乎都会做梦。相关研究发现，人在睡眠过程中会做很多梦，每个梦境的持续时间大概在5-20分钟之内，只不过多数人会将梦遗忘掉。科学发现，人在做梦时会启动额叶组织快动眼睡眠状态，这个状态会发生在深度睡眠之后。

因此，做梦是一种常态现象，睡眠质量跟做梦并无直接关系，因此大家无需担心。

良好的睡眠质量是健康身体、愉悦心情的前提，因此对健康有极大作用，想要享受舒适的睡眠，一定要创造良好的环境，做好一切准备。

参考资料：

张杨.这些睡眠习惯损健康[J].养生保健指南，2016：26.

张远桃，成荫.怎样才能睡个好觉？[J].科学养生，1998：10.

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