从长期失眠到每晚能深度睡眠，这位45岁的女性，用了哪些方法？

睡觉是每个人与生俱来的休息方式，只要感觉自己的身体或者是精神疲惫，就容易产生睡意，而我们生活中每天要保持7-8个小时的睡眠，主要就是缓解身体和精神上的疲惫。随着社会的不断发展，各种不健康的生活方式不断出现，睡眠时间和睡眠质量容易受到影响，根据数据统计，我国存在睡眠障碍的人数已经超出3亿，而成年人中有40%处于这样的情况，可以说是现代生活中长期存在的一个问题。

在已经出现的睡眠障碍中，睡眠之间不足和睡眠质量差占了很大的比率，尤其是30-50岁的女性，更加容易出现睡眠问题，有些人会根据自己的情况及时调整日常的生活方式，缓解睡眠存在的问题，而有些人则认为睡眠不足不是什么大事，长时间也就习惯了，但是她们不知道，长期睡眠质量差或者是失眠容易影响到内分泌水平，进而影响脏器的各项机能，加速身体衰老速度，增加慢性疾病的出现风险，因此睡眠情况的好坏和身体健康有直接关系，如果你长期处于失眠的情况，平时需要多加注意自己的身体。

之前接触过一个45岁的女性，主要存在的问题是每天晚上睡不着，或者是好不容易睡着了，等到凌晨3点左右又容易醒，这样的情况让她皮肤粗糙，身体虚弱，看上去像是一个50多岁的人，经过一段时间的调整，现在白天精神状态非常的好，晚上也不用担心容易醒，她是通过哪些方式调整好自己的睡眠呢？一起来看看。

每天晚上10点之前一定要做好睡前准备

对于女性来说，每天晚上10点开始是保养皮肤的时间，因为这个时间段皮肤细胞的新陈代谢速度最快，同时肝脏也是在睡眠之后代谢最快，肝脏是身体的排毒器官，良好的代谢速度就可以减少毒素的含量，体内有害物质减少了，皮肤和身体各个器官机能更加健康，人看上去也更加年轻。

同时在晚上10点之前做好睡前准备，可以让自己神经慢慢的进入到放松的状态，神经更加放松，睡眠质量自然也会变好，有些人喜欢在睡前听音乐或者是做瑜伽，这样的方式都是可以起到放松神经的效果，长期坚持下去可以促进睡眠质量，缓解因为神经紧张导致的睡眠不适。

准备睡觉之前半个小时远离电子产品

很多人在睡觉之前喜欢玩手机或者是电脑，认为这样可以让自己的神经慢慢的放松，事实上越是喜欢睡前玩手机的人，睡眠质量更容易出现问题，因为手机和电脑等电子产品中存在辐射，虽然短时间内不会对身体造成不适，但是容易引起神经紧张，尤其是看到一些比较感兴趣的内容，神经容易兴奋，这个时候想要进入到睡眠状态是非常困难的，时间长了自然就会引起睡眠障碍。

想要自己睡得好，在睡觉之前一定要远离电子产品，尤其是已经存在失眠情况的人群，睡觉之前的半个小时都不要碰手机，这样可以让神经逐渐进入到平静的状态下，即使晚上睡不着，也要尽可能保持眼睛闭着，因为闭眼可以缓解眼部疲劳，促进肝脏代谢速度，减少神经紧张程度，从而提高睡眠质量。

睡觉之前可以用热水泡泡脚

现在的工作大部分和网络相关的，这就造成了工作期间需要长时间保持坐姿，而保持一个姿势不动会影响到血液循环，血液循环不畅容易导致大脑供血不足，引起神经紧张，晚上睡前泡泡脚可以促进全身血液循环，缓解大脑供血不足的情况，长期坚持可以缓解失眠的症状。

以上是常见的缓解失眠的方式，大部分人认为，睡不着是因为不够累，只要身体或者是精神足够疲惫，就容易进入到睡眠中，其实这样的想法也是不对的，要知道身体和精神可以承受的疲惫是有限的，短时间内可以起到缓解失眠的问题，但是长期保持这样的方式容易造成身体和精神的损伤，反而对健康存在不利的影响。

总而言之，失眠的影响因素有很多，主要原因是精神过于紧张造成的，这个时候想要调节，除了调整好自己的生活方式，也要学会纾解心理和精神压力，这样才能缓解神经紧张，提高睡眠质量。