失眠的人衰老的快，这组瑜伽帮你改善睡眠质量

“失眠的夜，是最纯粹的安静”，为什么睡觉反而成了一种负担，并且越来越害怕深夜的到来？

2018年对90后的人群进行了“睡眠质量”的调研，被调研的90后中有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态，29.6%处在“苦涩睡眠”，仅有19.4%的人“舒适睡眠”。大多数人睡眠状况不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，而且这个比重每年都在上涨。

失眠是一种不容易自然进入睡眠状态，难以入睡或难以维持睡眠的症状。在互联网上，伴随着失眠话题的，往往还有脱发、焦躁、压力大等关键词。

而人们经常说练瑜伽能让人有好的睡眠，是因为通过练习修复性的瑜伽，可以刺激到副交感神经系统，副交感神经的作用就是抑制体内各个器官的兴奋，让身体和大脑恢复到安静和放松的状态，故而起到改善睡眠质量的作用。

今天分享一组瑜伽练习，减缓压力、激活和滋养副交感神经系统，改善紧张不安的情绪，还你一个“一觉到天明”的睡眠。

1 坐立前屈

准备一个瑜伽抱枕；

坐在垫子上，双腿向前伸直；

将抱枕放在腿上，抱枕一头贴着腹部；

呼气慢慢前驱，身体趴在瑜伽抱枕上，保持自然的呼吸，停留3-5分钟；

2 坐角式

山式坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧；

双腿向两侧打开90-135度角；

在身体前侧放一个瑜伽抱枕，吸气，脊背向上伸展；

呼气，附身向前，趴在抱枕上，双手和头找到最舒适的姿势；

体式中保持2-3分钟；

3 仰卧扭转

平躺在垫子上，双腿并拢，双臂向两侧平举；

屈左腿，小腿与地面平行；

呼气，左腿倒向右侧，转头看左侧（左膝盖下方垫上抱枕）；

找到最舒服的体式状态，体式中保持自然深长的呼吸，停留2-3分钟；

做反方向练习；

4 臀桥式

准备一块瑜伽砖，放在手可以触及到的地方；

仰躺在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手放在身体两侧；

屈双膝，双脚放在臀部后方一个脚掌的距离；

双脚踩地，将臀部抬起，将瑜伽砖放在骶骨（尾巴骨再向上一点的位置）下面，双手继续放在身体两侧，自然呼吸，全身放松，体式中保持3分钟左右；

5 挺尸式

准备一个抱枕；

平躺在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，抱枕放在膝窝下方；

双手放在身体两侧展开，掌心向上，闭上眼睛；

体式中保持深长的呼吸，全身放松；

可以在身上盖一个薄毯子，在体式中停留5分钟左右；

以上一组体式，需要找到最舒服的姿势，然后全身放松，深长的服饰呼吸，停留时间不要低于2分钟，睡前练上一组，晚上的睡眠就会有不同程度的改善。