每天睡到凌晨三点多就自动醒来,和什么有关?如何调理?

文 / 健康细谈
2021-03-13 19:08

前段时间,有位51岁大姐前来就诊,她说她没有三高,但是总是睡不好,经常一睡到凌晨三点多就醒了,这到底是怎么回事?其实和她有一样困扰的人还是挺多的,今天就针对这个问题来聊一聊。

每天睡到凌晨三点多就自动醒来,和什么有关?

跟精神和心理因素有一定的关系,对于年轻人来说,工作竞争压力比较大,很多人在外打拼,每个月工资一到手,可能付完租房的钱,自己是生活上的开支,还没捂热就没了,想要攒钱就更难了。人长期处于这种快节奏高压力的生活状态中,是会影响到睡眠的,容易引起失眠、早醒。

对于老年人来说,虽然已经退休了,无所事事,但也因此,可能很多老人会想到自己的以后,想着自己能活多久之类的问题,这也比较伤神。特别是已经患有慢性病的老人,或还会觉得自己于家人来说是一种负担,自己给自己增加不必要的心理压力,也是会影响到正常睡眠的。

跟更年期也有关,尤其在更年期女性群体身上表现较为明显,由于雌激素水平飞速下降,会影响到神经系统的正常运转,睡眠就会受到影响。很多更年期女性都会出现失眠、睡到半夜两三点钟醒来的情况,而且身上出汗也多,有的人还会感到心慌。

上火了也会影响到睡眠,肝火旺盛,可能也会睡到凌晨三点就醒。从中医的角度上来讲,有人卧血归于肝的说法若是肝火旺盛,肝血不足,肝不藏魂了,便容易引起早醒、多梦。另外,睡醒后还容易口干口苦,可能眼屎也比较多。

肺部气血不足也可能是一个因素,尤其是对于长期抽烟的人来说,更要重视,随着年龄的增长,容易气血不足,若是再有这个坏习惯,对肺部损伤更大。肺部烟毒过多、气血不足,肺功能下降,夜间就不能很好地进行修复,也会影响到睡眠。不仅容易睡到凌晨三点多就醒,可能还会断断续续的咳嗽,睡眠容易不足。

如果是这几个因素影响到睡眠了,不能断然说成疾病,若是能及时调理,改善睡眠质量,或许就可以规避掉多种隐患了。那么,对于一到凌晨三点多就醒的现象,怎么缓解?

如何调理?

要学会调节情绪,不要过于焦虑紧张,也别太激动,以一个平和的情绪入睡,才更容易睡着。临睡前也不要想太多,做太多关于明天的计划和安排。

睡前可以泡个脚,脚上有很多经络,泡脚时再按压按压,不仅能促进气血的运行,也能疏通经络,舒缓身心,或能帮你提高睡眠质量,一觉睡到天亮。

综上所述,经常睡到凌晨三点多就醒了,一般或不是疾病所致,以上几个原因要考虑到,文中的缓解方式,不妨试一试。