晚上总是失眠睡不着?睡前尝试做这2件事,让你睡得香‍

文 / 天津圣安精神心理健康
2021-03-11 02:11

导语:现在很多年轻人生活压力大,作息不规律,没有办法保证充足的睡眠。最让人崩溃的是,仅有的睡眠时间还饱受失眠的困扰,想睡也睡不着。很多人以为是自己生物钟乱了或者压力太大的原因。但是失眠也可能是身体缺少了这两种维生素,失眠的人不妨继续看下去,了解一下到底是缺乏哪2种维生素?

1、维生素B1

维生素B1在我们身体中主要的功能是促进能量的合成和利用,维持神经的正常功能。如果缺乏维生素B1,我们就无法维持神经的正常功能,精神就会受到影响,出现失眠的症状,整个人看起来也没有精神。

由于维生素B1缺乏导致的失眠可以通过补充维生素B1缓解,可以吃一些富含维生素B1的水果和蔬菜,积极调整心态,也可以直接去药店买维生素B1片吃。

2、维生素B6

缺乏维生素B6主要的症状就是皮肤和神经系统出现问题。缺乏维生素B6在皮肤上表现为皮脂的溢出,在眼部、口周、面部前额、耳后、颈肩部容易出现油脂的分泌,还可能出现口角炎、唇炎以及舌炎。而在神经上则表现为易怒、神经质、失眠、忧郁等等,治疗上可以直接服用维生素B6。

很多人失眠是因为缺乏维生素B1和维生素B6,除了直接补充这2种维生素,还可以尝试下面2种方法,来缓解失眠的症状,拥有高品质的睡眠。

(1)泡热水脚

晚上失眠睡不着可以在睡觉前泡个热水脚,放松心情,舒缓身心。泡热水脚有利于加速全身的血液循环,起到养生助眠的功效。同时可以在泡脚水中放入生姜,生姜可以去湿,能够增强效果。每次泡脚最好在二十分钟以上,泡到全身都热热的有点出汗效果最佳。

(2)喝热牛奶

想要缓解失眠可以尝试在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中含有蛋白质和钙等营养物质,在睡觉前喝一杯对身体好,而且热牛奶有利于加速血液循环,同时可以暖胃,舒缓身心,缓解疲劳,有很好的助眠功效。

结语:现在失眠的人群越来越年轻化,很多年轻人甚至是学生都会受到失眠的困扰。失眠不是什么严重的疾病,但是失眠会影响我们的精神状态和身体健康。

如果失眠是因为缺乏维生素那么直接补充缺乏的维生素即可,平时的生活中也可以多吃些含有这些维生素的蔬菜和水果。如果是因为其他原因,可以尝试泡脚、喝热牛奶,积极调整自己的心态,释放压力。希望大家都能拥有高品质的睡眠!