晚上睡觉总是不停做梦？注意补充1类维生素，有效改善睡眠质量

“你怎么又顶着个黑眼圈来上班了？”

“嗨，别说了，最近老是做噩梦，一个接一个的，搞得我整晚都没怎么睡好觉。”

俗语说梦是心头想,梦中的事往往是心里所想的事。也作“梦从想中来”、“梦随心生”、“心多梦多”。其实梦是人生命活动的表现形式之一,但频繁的做梦，往往降低了睡眠的质量，那么这究竟是怎么一回事呢?

中医对睡眠多梦的认识

中医认为睡眠多梦是神经活动的表现，如果醒后没有不适的症状则属于正常的生理现象。中医认为睡眠多梦和中医五神学说有关，中医学的五神即“魂，神，魄，意，志”，五神论是前人对人类的精神，心理活动和一些生理活动的认识，体现了中医学整体观念和形神统一的指导思想。

1， 心神

心神是身心正常活动的总概括，此外还包括一部分的心理活动，心神还能协调和统一其他四个器脏的四志。

2， 肝魂

肝藏魂，魂是身体对周围环境的一种认识和感觉，不仅可以感知身体中各部位的生理和病理的改变，还能感知外界环境的改变。“魂”控制着人体的筋骨和运动体系，所以多梦属于魂的活动。

3， 肺魄

肺藏魄，魄主要指人体的感觉和认知，因感觉和认识离不开五官的活动以及身体的各项功能，因而五官的生理活动多是魄的活动表现。

4， 脾意

神的一部分是意，意又称记忆。而记忆和思维和梦的形成有关。

5， 肾志

志体现神的部分功能，肾藏志，主要指意志的过程包括心理活动，志，意，神三者相辅相成，变化与梦关系密切。

随着时代的发展，人们的娱乐活动越来越多，夜间生活也随之丰富，常常影响人们的正常睡眠，因此有效的助眠方式对提高睡眠质量有重要作用，大家可以在睡前食用以下食物来帮助入眠。

睡前吃这些食物，有助于睡眠

1· 小米粥

小米粥富含色氨酸，色氨酸可以在人体中代谢成5——羟色胺，抑制中枢神经的兴奋度，引起人体的倦意，还能在人体中转化成褪黑素，促进和镇静睡眠。此外，色氨酸还可以借助碳水化合物和蛋白质之间的饮食组合，进入人体大脑，帮助睡眠。

2· 三七

三七对补血大有裨益，其中三七花不仅可以平肝，调节肝经失调，还能疏通经脉，帮助气血通畅，平衡心，肝，脾等内脏的阴阳，从而帮助人体更好地睡眠。

3· B类维生素

B类维生素有助于新陈代谢，增强神经系统的功能

，多吃燕麦，糙米，大麦等含有B族维生素的全麦食品可以消除烦躁，提高睡眠质量。

4· 含钙和镁的食物

研究表明，钙和镁是天然的放松剂和镇静剂，因此同时食用富含钙的牛奶和含镁较多的核桃可以促进睡眠。

睡眠质量差不仅影响人体的精神状态，长期下去还可能诱发疾病，因此改善睡眠质量刻不容缓。

经常做梦，要如何提高睡眠质量？

1. 热水浴

热水浴可以刺激人体中与各个器脏相对应的反射区，促进血液循环，有效调节内分泌系统，改善器官功能，不仅可以起到治病防病的作用，还能提高睡眠质量。

2· 针灸或按摩

腹部是人体脾胃的器脏所在之处，脾胃控制着人体的气机。相当于人体的第二个大脑，因此经常针灸腹部或按摩腹部可以促进气血顺畅，改善睡眠，提高免疫力。

3· 冥想或深呼吸

睡前进行放松有助睡眠，因此可以采用冥想或深呼吸的方法来给自己的心理减压，改善入睡状态。

睡眠是一种正常的生理需要，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，因此保证睡眠质量对人体有重要意义。

参考文献：

[1] 管义红；周瑞明. 基于中医五神学说探讨多梦症. 中医药导报.2017,(08)

[2] 杨绪军. 睡前吃核桃可缓解失眠多梦神经衰弱. 医药与保健（上旬版）. 2008(016)008

[3] 吴大真. 失眠多梦 一杯三七助你安心入眠. 《养生大世界》. 2016-04-004

[4] 《健康悦读|有效提高睡眠质量的小妙招，管用！》. 保健时报 . 2020-09-06

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