经常熬夜的朋友，这10个行为可以改善睡眠，不妨试一下

近日新闻报道，我国目前有3亿人患有睡眠障碍，其中，超过四分之三的人在晚上11点后入睡，而近三分之一的人直到凌晨1点后才能入睡。特别是过去一年受到新冠疫情影响，人们居家时间更多，但入睡时间反而也延长了2到3小时，这导致出现睡眠障碍的情况越来越多。

人如果习惯了晚睡，某天想要早睡时，往往很难睡着。加上很多朋友都是上班族，习惯了晚睡，第二天又要早起上班，结果导致一整天都浑身疲乏，无精打采，也影响到了工作效率。若长时间如此，对人的身心都是莫大的伤害。

熬夜有这些伤害，你知道吗？

保证充足的睡眠，对免疫系统非常关键，有助于提升免疫力。而长期睡眠不足的人，容易让自身免疫功能下降，这时，一些急性感染性疾病也会找上门，比如感冒、流感、肠胃炎等。

另外，经常熬夜除了会导致免疫系统功能紊乱，也会加重自身免疫性疾病，特别是患有甲亢的病人，若长期熬夜，其自身抗体（如TRab）会明显提高。

而睡眠不足容易引起困倦，就容易降低人们处理问题的能力以及做决定的准确性。此外，还会增加意外事故的风险，特别是开车时，疲劳驾驶是特别危险的。

除此之外，熬夜还会导致肥胖、记忆力变差、增加猝死风险、各种皮肤问题等。可见，长期熬夜只有坏处，不管是对身心还是身体，没有任何益处。除了必须上夜班的朋友，都不建议大家熬夜。

不过有些朋友可能并不想熬夜，只是辗转难测，想睡却睡不着，频频遭受失眠的痛苦。那么，我们该怎么调整好自己的睡眠习惯呢？

想要晚上睡个好觉，应该是先减少或排除干扰睡眠的各种情况，这样才能改善睡眠质和量的行为。主要包括了以下这些行为：

1.对于经常失眠的朋友，在白天更是需要减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临睡前避免烟酒。

2.工作空隙，也要保持规律锻炼，不过不建议在就寝前3小时之内运动。

3.避免在晚上或睡觉前打盹。

4.保持规律的入睡时间，并按时起床。

5.打算睡觉时，就不要在床上进行非睡眠相关性活动，如玩手机、看电视、打电话等。

6.睡觉前，避免进行兴奋性活动诸如工作，思考或谈论刺激性话题等。

7.睡觉前避免进餐，最好不要在睡前2小时吃东西。

8.自己的卧室环境应昏暗，无干扰，盖好被子，并保持枕头，被子，床垫和床单的舒适。

9.半夜突然醒来，先不要看钟表，继续入睡即可。

10.有些朋友下班觉得累，躺床上玩玩手机，一下子就睡着了。醒来洗澡再继续入睡，这时就容易失眠。建议大家先把自己事情做好，洗好澡，再好好睡一觉。

希望大家为了自身健康着想，能够保持良好的睡眠习惯，尽量不要去熬夜。对于经常失眠的朋友，其实，只要有正确的行为和良好的睡眠环境指导，其实是可以改善睡眠的，大家不妨试一下。如果是长期失眠的朋友，应引起重视，可以接受医生治疗，去改善睡眠质量。