长期失眠睡不好怎么办?8个改善睡眠的小方法,总有一个适合的

文 / 文化养生谈本尊
2021-02-28 18:34

我们都知道,睡眠是身体最好的补药。一个人如果长期失眠、睡眠质量差,不但会导致身体机能的下降,还会严重影响精神状态。

比较常见的,失眠的人,常会有各种脏腑机能的异常,饮食、消化、心血管、免疫系统等等,都会有点出乎意料的问题。而精神心理上的痛苦,更是失眠的人自己才能真正明白的。

所以,如何尽快改善自己的睡眠,是每一个睡眠不好的人心中最大的希望。

对于睡眠质量不好的人来说,除了保持乐观的情绪、规律生活外,传统的食疗也有很不错的改善作用。在此基础上如果配合合理的药物,大多能收获不错的效果。

如下8个食疗方,总有一款适合你的:

1、白酒泡灵芝:白酒500毫升,灵芝25克,浸泡一周后就可饮用,每晚睡前喝10毫升,最多别超过25毫升。这个方法,适合平素有饮酒习惯的人使用。

2、 柏树叶枕头:把柏树叶摘下晒干,装入布袋里当作枕头。柏树叶枕在头下,散发有一股沁人心脾的清香味,使人倍感舒适,可收到一定的镇静安眠效果。

3、 鲜果皮:手机一些新鲜的梨子皮、桔子皮、香蕉皮等,放入不封的小布袋或者广口容器内,置于枕边。这些果皮散发的清香味,也能帮助改善睡眠。

4、酸枣仁百合茶:酸枣仁是传统的滋阴补血、养血安神之品,主要能养心血而安心神,是中医改善睡眠的必备之品。

百合则是滋阴养肺的药食,配合酸枣仁一起调理上焦心肺的气血运行,使得全身气机升降有力,阴阳和谐,睡眠自然就能得到改善了。

茯苓又叫茯神,能健脾益气、养心安神。

失眠或者睡眠不安稳的人,可以用酸枣仁、百合、茯苓、桑葚等作成茶包,每天早晚各用开水冲泡喝一杯,慢慢地,就能轻松获得香甜的睡眠了。

5、 红果核加大枣:红果就是山楂,取山楂核洗净晒干,并压成粉未,加入撕碎的大枣,放少许白糖,再加水400克,用砂锅文火煎20分钟左右,每晚睡前半小时喝一小碗。适合心脾血虚引起的失眠人使用。

6、大蒜:每天晚餐后到上床睡觉前,吃两瓣大蒜,或者将大蒜切成小碎片,用水冲服。适合胃不和引起的失眠难入睡。

7、食醋:每晚睡前,取一汤匙食醋倒入一杯冷开水中,喝下后即可迅速入睡,而且还睡的很香。适合肝胃不和引起的失眠多梦的人。

8、小米粥:小米50克,先熬煮成粥,煮好后再打入鸡蛋,稍微熬煮一下,可起到养心安神之功,用于心血不足,烦躁失眠。

​总之,上述8种食疗方,几乎都是我们平常眼中的“贱物”,但只要合理运用,也能收获不错的效果。长期失眠的人,可以任选其中一二配合调理,相信就能获得不错的睡眠。