失眠了，做什么才能让自己快速入睡？教你几招让你拥有好睡眠

一只羊两只羊，相信很多人每天都数着羊睡觉。失眠让很多人很苦恼，但也是目前很多人的正常状态。失眠主要是指没有办法正常入睡，导致睡眠不足。在这种情况下，也称为维持性睡眠障碍。我们必须明白，睡眠是一种症状，而不是疾病。它可以独立存在，也可以出现在某些疾病的症状中。如果失眠超过一定的时间或频率，会严重影响生活质量。

怎么做才能更快入睡？

1.听一些促进睡眠的音乐

音乐可以放松大脑，有效缓解压力，有利于改善睡眠。因此，有睡眠障碍的朋友可以在睡觉前听一些轻音乐或雨声。轻柔的音乐可以放松人的紧张情绪，也可以帮助血压和脉搏值处于正常范围。

2.保持室内空气流通

睡觉时一定要保证室内空气流通，适当开窗让新鲜空气进入室内。这样做的目的是增加空气中的氧气含量，这样也会提高睡眠质量。如果人体处于缺氧状态，会导致第二天起床更加疲劳，甚至出现困倦和注意力不集中。

3.生活应该有规律

日常生活要有规律，及时避免失眠的有效手段，要养成按时睡觉和起床的好习惯。只有建立好的生物钟，才能保证充足的睡眠和高质量的睡眠。即使前一天晚上因为什么事情睡得很晚，第二天早上还是要准时起床。假期也要避免睡懒觉。

4.适当锻炼

对于轻度失眠的朋友，要尽可能每天坚持运动一小时左右，让各个器官都得到足够的锻炼。但一定要注意，睡前禁止过度运动。很多人以为吃药前剧烈运动会让人昏昏欲睡，其实恰恰相反。如果睡前做大量运动，会过于兴奋，更难入睡。

另外，还必须知道，如果睡眠质量暂时不高，对身心健康不会有太大影响。如果长期处于睡眠障碍状态，会使身体超负荷，不仅影响生活质量，还会导致严重的健康问题。