半夜睡不着，失眠焦虑，身体可能缺乏此几种营养，越早了解越好

如今大家的压力越来越大，失眠也是一种非常正常的现象，我们每天都可以看到朋友圈中有很人说自己大半夜会睡不着，有的甚至到了6、7点还没有睡着，这时真是一个头两个大，隔天就要上班了，这样一直下去，心理的压力会非常大，并且容易出现睡眠不足的情况，对于身体来说是十分不利的。一般如果治疗失眠，不建议服用安眠药，因为安眠药治不好失眠，而且如果长期服用安眠药，会有副作用，加重肾脏的负担，导致记忆力减退、头痛等，而且药物的依赖性强。营养学专家建议通过调理饮食的方式，来改善失眠。因为有的很可能是我们饮食中缺少一些重要的营养物质。

色氨酸

这种物质大家可能对它不是很了解，其实民间给予这种物质另一个称号，那就是天然的安眠药，大家都知道安眠药的作用，安眠药对于入睡很有帮助，直接将它与安眠药媲美，那么说明是真的很不错。另外，它还可以协助大脑合成一些褪黑素，有了这些物质，就可以起到调节睡眠的作用。特别是对于睡眠不规律的人，养成良好的睡眠规律，再加上补充色氨酸，可以还给我们一个良好得睡眠。其实紫菜以及海带，对于人体都有非常大的帮助，平时没事的时候可以多煮些紫菜汤，这样不论是营养上还是价格上都有很大的好处。

氨基丁酸

氨基丁酸是中枢神经抑制的传递物质，是脑组织重要的神经递质之一，如果体内的氨基丁酸比较低，那么大脑就比容易兴奋，而且很难冷静下来。‘

维素B6

大家都知道牛奶有助于睡眠质量的提高，睡前喝牛奶其实是非常好的选择。像牛奶中有含有大量的维生素B6，这种物质是人体需要的，若身体长时间缺乏维生素B6， 那么身体的代谢会出现比较大的问题。便容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。在这种情况下，大家可以吃一些有营养的东西，像香蕉、深海鱼以及红肉等等。

镁

如果体内镁缺少，那么也会引起睡眠的障碍，而且如果体内镁含量足够，可以让有睡眠障碍的延长深度睡眠的时间。饮食指导：可以选择绿叶蔬菜、开心果、核桃等补充。

钙元素

身体中缺少钙元素也非常容易出现失眠的情况，特别是一些中老年人，缺钙还会让腿脚出现抽筋的现象。所以，在这里给大家一个建议，日常补钙是必要的，也是提高睡眠质量的重要手段一，尤其成年人每天需要补充900左右的钙，而45岁以上的人，随着机体钙的流失，也可以每天补充一些钙。

除了吃补品补充钙、镁、维生素等元素之外，还可以通过食用核桃、红枣、腰果、松子等坚果，这些坚果中富含人体所需的钙、镁、锌、维生素等多种元素，经常食用，有益健康。