90后外卖员长期失眠离世，医生叹息：2件事不节制，年轻也撑不住

曾经都以为失眠是年龄大的人才会面临的问题，结果现在的年轻人失眠的也越来越多，随着生活节奏的加快和压力越来越多，失眠已经不再是老年人的专利。不少医生劝告大家，要养成健康的作息规律，不要通过透支身体的健康来熬夜，规律作息能够改善睡眠状况，睡前少玩手机、平板等电子设备，可以睡眠有一些帮助。

陈明出生于1992年，职业是外卖员，因为陈明高考之后没有被理想的大学录取，又一时冲动不接受调剂导致没有上大学，只能选择对学历要求并不高的外卖员来养活自己，工作了也有几年了，最近一年他觉得自己的失眠情况越来越严重了，而且有时候觉得身体很不舒服。随后开始注意身体，想改掉自己睡眠不规律的习惯，但是外卖这个行业除了休息不规律还有就是不能确定自己的吃饭时间，陈明在工作后的几年就得了肠胃炎。遗憾的是，陈明还没来得及去改正这些不好的习惯，就去世了。

2件事不节制，再年轻也撑不住

1. 熬夜

熬夜的伤害对人体是很大的，容易导致积累各种毒素，出现皮肤变差，衰老加快的现象。如果长期熬夜严重可带来一系列的疾病，肝硬化，高血压，癌症，肝炎等。除了这些也会增加患抑郁症的概率，因为睡眠不足就会让脑内的杏仁核得不到有效更新，对控制情绪的能力减弱，更容易产生负面的情绪，提高患抑郁症的风险。

2. 少吃油腻食物

晚上不要吃太多油腻的食物或者脂肪含量较高的食物，因为会加重肠道胃肝脏的工作负担，而且刺激中枢神经，导致翻来覆去睡不着。相对缓解的方法就是把最丰盛的一顿饭安排在中午晚饭吃的少一点，比较清淡一些，最好选的一些低脂肪，而且含有蛋白质的食物。除此之外，也尽量少吃辛辣食物，因为容易给胃部带来灼热感，也会加重失眠的现象。

改善失眠，可以日常生活中试试几件事

（1）睡前泡脚

睡前泡脚是很多人都觉着一件有意义的事情，但这是以正确的前提为基础的，比如说泡脚时的温度和泡脚的时长。泡脚有助于睡眠，但是最好是温维持在40度左右，而且水要没过脚踝，以浸泡15分钟为佳。可以加入白醋、柠檬、生姜等来提高泡脚的益处，比如白醋可以促进血液循环，柠檬可以促进新陈代谢，生姜可以预防风寒感冒。

（2）补充营养素

日常生活中可以通过补充营养素来帮助改善睡眠状态，杞酮多糖含有多种微量元素可以直接作用于我们的神经系统，能够促进体内助眠因子的释放，有助于机体内环境的稳定，提高人体睡眠质量和失眠多梦。能够滋养大脑中枢神经系统，对交感神经过度兴奋导致自己无法入睡有着很好的控制作用。可以兴奋植物神经细胞，帮助改善因为长期睡眠不足导致的神经衰弱症。