失眠了，请不要勉强自己快速入睡！避免陷入“害怕失眠”的怪圈

每个月总有那么几天辗转反侧，难以入眠。尤其冬季，漫漫长夜，无法入眠......很多人更是饱受失眠的困扰。

在万籁寂静的夜里，失眠的人对于生活对于人生的想法愈发扩大，占据了整个内心和整个黑夜。这个时候你有没有总是想勉强自己继续睡去？

毋庸置疑，睡眠与精神心理健康有着密切的联系。当我们的睡眠出现问题时，很容易伴有注意力下降，记忆力不好，甚至影响到我们第二天的工作状态。有的人或许会因为没有睡好，起床后情绪糟糕，在和周围的人相处，尤其是和家里的亲人相处时，表现得急躁甚至不耐烦。

而一个人如果有长期的睡眠障碍，有可能会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。因此，很多人在出现失眠问题的时候往往总是第一时间想勉强自己赶快睡去。

但实际上，在这个时候你的勉强和努力基本是无济于事的，因为有可能你的脑袋只会越来越清醒，心也会越来越烦躁。还有可能会因此让自己陷入“害怕失眠”的怪圈。

“怕失眠”往往比失眠本身更可怕

睡眠本身应该像吃饭喝水一样，是常人一个简单的习惯，但是失眠的病人会把睡眠当成一个任务。

从早上就会想，今天晚上几点睡，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，一整天都会被睡眠问题所困扰。可以想象，当他的意识被这种不良思想占据的时候，睡眠质量会更不好。

失眠是由多种原因引起的，有人因为环境的原因，有人因为身体的原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠，此外失眠与许多精神类疾病也互为影响发生。很多失眠的患者往往宁愿自己忍受失眠的痛苦而不愿意去寻找专业帮助。长此以往，患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症，慢慢地，就有可能发展为抑郁症、焦虑症。

正是因为导致失眠的原因不同，因此对失眠的治疗方法是不一样的。所以，治疗失眠最重要的就是要找准原因，之后采取对症治疗。那些因为害怕失眠而勉强自己睡下的人们，不了解自己失眠的原因，又怎样能够根除病因安然入睡呢？结果只能是越想睡越睡不着。

如果是抑郁症、焦虑症等心理疾病伴有的失眠，或者确实有失眠症，就必须找心理专家就诊，通过科学的用药，才可以很好地缓解失眠问题。此外，失眠的表现形式很多，其形式不同用药也是有所不同的。

在专业医生排查了你的失眠病因不是由于病症的影响之后，若是由于自身睡眠习惯不健康导致的失眠，就需要调整睡眠行为，养成一个健康的睡眠习惯：

不要害怕失眠

谁都有失眠的经历，不要因为一两次失眠就惴惴不安，惊慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障碍，越是担心、害怕失眠，越容易失眠，如果失眠后不能正确对待，反而越发担心、害怕，就会陷入失眠的恶性循环。

睡眠是自然而然的事，失眠的时候不要把它当成什么大不了的事情，睡不着就睡不着，正好可以利用这个时间做一些事情，哪怕只是通宵看电影、电视。精神越放松，对睡眠越有好处。

不要赖床

躺在床上睡不着时，有些人情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这并没有什么作用，反倒容易让自己更焦虑。

躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如看书、看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

从生活方式上来寻求帮助

适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物；饮水不宜多；晚餐、夜餐不宜过饱；睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品；睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。

安眠药不要随便吃

有些人睡不着时，就去买安眠药服用。要知道，药是不能随便吃的。有的安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖，对身体健康也有一定的不良影响。

而有的安眠药维持安睡状态的时间短，仅2~4小时就会自动醒来，醒后再次入睡比较困难，对解决根本问题并没有多大的作用。

如果是睡眠呼吸障碍者，安眠药还会加深中枢抑制，弄巧成拙。如果非要吃，一定要遵循医学专家的指导！

自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景。比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适，等等。这样有助于你放松下来，更快地进入睡眠之中。

深呼吸吐纳

听听曲调婉转、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

失眠了，今夜就不要再勉强自己睡去。偶尔把孤独的梦留给寂静的夜空，开一盏烛灯，听听音乐，看看书籍，或者做一些自己爱做的事。然后等待太阳再次升起的时候，重新面对生活。

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