21岁女大学生失眠严重，医生：虽从不熬夜，但2个习惯是祸根

现在生活节奏加快，往往是劳累了一天，在晚上的时候觉得玩手机的时候才觉得时间是自己的，玩着手机不知不觉的就到了凌晨一二点。所以，出现失眠的额人数近几年越来越多。尤其是大学生，有时候第二天没有课，甚至可以通宵。但是，今年21岁的大学生李菲，一直在舍友熬夜打游戏的时候，早早上床睡觉了，一般在11点左右就会上床睡觉。

按理说，李菲这么规律的生活不会出现失眠的现象，可偏偏最近李菲真的失眠了，睡不着觉真的太痛苦了，越到晚上周围越安静，有时候舍友都不再玩游戏了，她还是没有睡着觉，睁着眼睛睡不着，闭上还是睡不着，有时候她觉得听会舒缓的音乐可能会助眠吧，结果歌单都放完了，还是没有睡着。

李菲去了医院，询问了医生，为什么自己作息这么规律还是会失眠？医生问了问李菲的饮食习惯和口味爱好，发现是李菲平时喝饮料过多，尤其是李菲爱喝碳酸饮料和咖啡，这两种饮料中都含有较多的咖啡因，具有提神醒脑的作用，因为在家的时候父母管的比较严，可乐这类碳酸饮料基本不让喝，到了大学，可算是摆脱控制了，基本一天一瓶。

除了碳酸饮料，这几种食物也要少吃

1.甜食

甜食中含有大量的糖分，而糖分摄量过多，除了会诱发高血糖糖尿病之外还会刺激神经递质的分泌，特别是一些兴奋性神经递质的释放让脑细胞活跃程度提升，即使到了晚上也很难平稳进入到睡眠状态。

2.辛辣食品

比如辣椒、大蒜及洋葱等辛辣食物，会造成一些人胃部灼热以及消化不良，从而干扰了睡眠，睡眠程度受到了很大的干扰，很容易出现愈来愈严重的失眠状况。这类食物会导致人体的交感神经过度兴奋，使失眠的人更加难以入睡。

医生提醒你：做好2件事，或许帮助很大

（1）补充营养素

失眠是一个很让人难受的过程，可以通过睡前泡泡脚来缓解一天的疲惫，还可以补充一些杞酮多糖，能够缓解疲劳、抑制兴奋，促进睡眠。晚上睡得香，睡得沉，第二天精神振奋活力满满，开启一整天，除此之外，杞酮多糖还具有养肝护肝的作用，能够增强肝脏的排毒功能。

（2）保持好心态

保持好平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果往往适得其反。有些人对连续多天出现的失眠容易紧张不安，让你这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所导致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大，因为当我们过度担心的时候，其实我们对善对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人全身心紧张起来，更加无法进入睡眠状态，所以接纳自己目前的状态，调整好自己的呼吸，让自己进入到一个情绪放松的环境当中，享受当下有助于尽快入睡。