长期失眠等于慢性自杀：要想睡得好，这几件事劝你别做！

现代人生活压力大，既要拼搏事业，又要兼顾家庭……

但也有些人，明明早睡了，却又陷入了失眠的漩涡：辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……

有调查数据显示，世界约1/3的人有睡眠问题，超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，且这个数据仍在逐年攀升中……

所以说睡眠不好并不是一句简单的“补补觉就好了”，严重的情况还会影响我们的生命。

失眠的特点：

入睡困难，入睡时间超过30分钟；

睡眠时间不足，小于6小时；

睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒；

失眠造成的4大健康隐患：

1、失眠会导致代谢发生紊乱

2、失眠会破坏免疫能力

3、失眠会造成注意力不集中，更有甚者，还可能会出现抑郁症、精神紧张以及焦虑症。

4、失眠会导致患老年痴呆风险大，长期的失眠还会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。

熬夜、失眠，这几件事千万不能做

1.睡前沉迷电子产品

2睡前尽量避开这三种食物

辛辣食物：辛辣食物吃多会使胃产生灼烧感，进而影响睡眠。

油腻食物：食用过多油腻食物，消化较慢，会加重肠、胃、肝的负担，同时刺激神经中枢，使大脑一直处于工作状态，难以入眠。

酒精：睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡期，多梦易醒，第二天醒来易头晕脑胀，感到疲劳。

3睡前运动、摄入过多咖啡因

试试用它助眠

针对多数人的睡眠问题，不妨试试佐律GABA果味饮料。它是通过调节我们的自律神经起到舒压、抗焦虑，使人舒缓情绪，提高睡眠质量。