什么是“黄金睡眠”？失眠者，少做四事，常喝一茶，或能安稳入睡

人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过，每个人在睡眠时处于不同的状态，主要分为深睡眠和浅睡眠。

深度睡眠被称为“黄金睡眠”。只有保证进入深度睡眠状态，才有助于各个器官的排毒与修复，而且能够让大脑得到充足休息，身体越来越强壮。

什么是“黄金睡眠”？

深睡眠，是一个人睡得最熟最香的阶段，听不到外面的任何声音，而且很难被唤醒。深度睡眠在整个睡眠时间中占据的比例比较小，即便是睡眠质量非常好的人，睡眠时间也只能占到了25%左右，但是就是这段时间你的身体各个器官都在修复与排毒，还能帮助你缓解疲惫。

如果想要进入深度睡眠的状态，在睡觉之前一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，尤其是经常失眠的人，更应该养成好习惯，让你安稳入睡。

失眠者，少做四事，常喝一茶，或能安稳入睡

少做四事

1，少熬夜

正常情况下，人在进入睡眠之后会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。

晚上11点到凌晨3点之间就是进入深度睡眠最好的时间段，如果错过就会影响到你的睡眠质量，也会影响身体的正常排毒，甚至会让你的身体健康受损。

2，少喝咖啡

失眠者想要拥有良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，避免睡眠是大脑处于过度兴奋的状态。

容易使人兴奋的饮品包括咖啡浓茶等，因为这其中都含有咖啡因，会起到提神兴奋的作用，但是咖啡饮用多了也会影响健康，甚至会缩短你的睡眠质量，所以建议大家睡觉前不要喝咖啡。

3，躺在床上少玩手机

随着生活水平不断提高，手机成了我们不可缺少的“好朋友”。通过手机我们能够获取更多的新鲜知识，但是有些人喜欢熬夜玩手机，这在无形之中就会透支你的睡眠质量，甚至会导致大脑功能异常，失眠越来越严重。

想要提高睡眠质量，一定要坚持早睡早起远离手机，更有助于保证充足的睡眠，让你的身体越来越强壮。

4，少开灯睡觉

人在黑暗无光或者是有光的状态下都能入睡，但是睡眠的质量却有很大的差别相关，研究表明，入睡前和睡眠时，如果在有光的状态下，就会使褪黑激素分泌受到抑制，影响睡眠质量。

想要拥有高质量的睡眠，最好使用遮光窗帘或者是戴上眼罩，能够帮助你快速进入睡眠状态，更有助于呵护身体的健康。

常喝一茶

有些人容易出现失眠的情况，此时就会选择服用安眠的药物，但是这对身体的副作用非常强，建议大家选择食疗的方法，帮助你更好的提高睡眠质量。

根据《黄帝内经》记载，以适当比例的酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子等制成的茶包。

酸枣仁：舒缓心灵，滋养心脏，镇静安神；

百合：排毒，调节脾胃，促排湿热，镇定思想等；

茯苓：帮助镇静安神，镇定心情，促进睡眠，改善躁动不安现象；

桑葚：滋阴养血，促进体液，解渴，清除体内自由基。

如果自己搭配嫌麻烦，可以选择准备好的同款茶包，真材实料，科学配伍，独立包装，携带非常方便，睡前一个小时喝一杯，能够帮助你慢慢改善睡眠质量。花一点小钱能够帮助你守护健康，而且连一顿饭的，钱都用不了，就能让你收获更多的好处，何乐而不为呢？