失眠睡不着，可能是没吃对！常吃这4类食物助你好“梦”

哪些食物，可能在干扰你的睡眠？

1、 辛辣油腻

人体夜间消化速度会减缓50%，若夜晚进食重口味食物，胃肠道整晚在辛苦工作，没得休息，你也就甭想安心入睡。

2、 酒精

酒精是假助眠，酒精的镇定作用，在某种程度上帮助你快速入睡，但酒精的镇定作用一旦消失，你就会醒来，而且无法入睡。而且酒精是利尿的，自己掂量着吧。

3、 咖啡因

咖啡因会让人兴奋，咖啡因完全被代谢掉需要4—6小时，所以睡前6个小时最好不要再对咖啡有什么非分之想了。如果你对咖啡免疫，那就另算。

4、 夜宵

睡前进食会加重胃肠道负担，没有时间消化就躺下了，引起胃液反流，造成胸前及咽喉的烧伤不适感，让你辗转不安，难以入睡。

又有哪些食物，是可以帮助你睡眠的？

1、 含褪黑素的食物

褪黑素是天然的“镇定剂”，调节着我们的睡眠周期，当身体内的褪黑素增加，就告诉我们该睡了。

如：坚果类、香蕉、牛奶、燕麦、芝麻、大枣、黑枣

2、 含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素以及褪黑激素的原料，补充色氨酸可让人放松，减缓神经活动而引发睡意。

如：毛豆、西红柿、小米、牛奶、禽类、燕麦、香蕉、蜂蜜

3、 含镁元素的食物

根据《医学科学期刊》研究发现，体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关，镁是缓解肌肉紧张的，让你放轻松。

如：菠菜、车厘子、葡萄、香蕉、柠檬、橘子、杨桃、松子、榛子、紫菜、瘦肉和牛肉。

4、含特定营养素的食物

维生素不足，神经递质的代谢途径发生紊乱，产物积累，造成失眠焦虑。通过增加摄入富含特定营养素的食物，可以维持睡眠质量。

如：新鲜水果类，百香果、柠檬、苹果、猕猴桃、苹果