经常失眠难入睡怎么办，治疗睡眠障碍，医生给出3条建议！

失眠，最基本定义就是睡眠障碍，指经常不能获得正常的睡眠。研究人员认为，失眠指睡眠不足或睡得不深、不熟，一般有起始失眠、间断失眠以及终点失眠3个特点。在时间就是金钱的信念下,许多人不惜牺牲大自然规定的一天所必需的睡眠时间,去换取金钱,致使失眠症象流行病一样，越是发达富裕的地方越流行。据调查,当前世界上睡眠最少的是日本人,英国人与中国人睡眠时间远比日本人睡眠时间长。事实上，失眠在我国的发病率也很高，特别是中老年人出现失眠人数较多。有关统计数字表明，老年人失眠率高达70%。随着生活节奏加快以及压力的剧增，失眠发病率也逐步上升。失眠会对我们的健康产生什么影响？

1）日间影响：觉醒后行为和工作效率下降，日间表现情绪异常、易激惹、认知功能下降如遗忘等。

2）肥胖：睡眠时间每减少1h，肥胖风险增加55%。

3）糖尿病：使糖尿病风险增加40%，其中睡眠时间≤5h糖尿病风险增加48%。

4）高血压：睡眠时间≤5h高血压风险分别增加61%，女性比男性风险要高。

5）心血管疾病：使冠心病、脑卒中、心肌梗死风险增加。

6）共病加重。

自从2001年起每年3月21日定为世界睡眠日以来，每年都围绕睡眠开展一系列活动，让民众了解睡眠的重要意义。

经常失眠难入睡怎么办，治疗睡眠障碍医生给出3条建议！

1、规律作息饮食合理

睡眠差的患者一般作息时间及其不规律，这里告诫患者尽量保持规律走西，同一时间上床，同一时间起床，有利于睡眠节律的建立，实在睡不着可以看书听音乐，做一些舒缓的运动比如瑜伽，静坐。不食宵夜，晚餐清淡，不过饱。

2.服用助眠药物

“对于那些长期处失眠状态的人来讲，想要好好睡一个觉对于她们来讲就是一件遥不可及的事情，所以对于这一部分的人来讲，想要有一个很好的睡眠必须依靠安眠药的辅助才能完成。在服用选择上医生更加推荐松果腺化合物。松果腺化合物作用在于调节人体褪黑素分泌与其他安眠药造成的成瘾性、副作用大有不同。可以辅助人体有效的进入睡眠,调节睡眠觉醒周期、促进睡眠，晚上睡前口服1-2片松果腺化合物一般二三十分钟内就能产生睡意,早晨天亮后腿黑素自动失去效能,起床后不会有疲倦感。

3、释放压力，适量运动

运动可以镇定交感神经系统，是改善睡眠的有效方法。同时运动能产生内啡肽，它是一种很强的镇静物质,具有催眠作用。规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟。

失眠的预防主要是避免诱发因素,如避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯等,适当运动也有助于改善睡眠状况。如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠,除了治疗失眠本身,还应该积极治疗原有的疾病,才能避免失眠的持续。