睡前玩手机不仅易失眠，还会增加患抑郁几率

韩国崇信女子大学研究人员近期发表在美国的《睡眠》期刊上的一项研究表明，睡前看手机推迟睡眠时间，影响心理健康，更易患上抑郁和焦虑症。

该研究调查了160个年龄在20岁到30岁之间的人，睡前玩手机的时间是普通人5倍。结果表明，睡前长时间看手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁几率上升20%，焦虑几率上升14%，而推迟睡觉时间会让失眠几率上升41%。

究竟什么因素导致如此严重的心理、健康问题？黑夜里手机发出的光或许是“凶手”。

近期关于光调节情绪的研究表明，光环境的变化不仅会影响生物体的昼夜节律，还会显著调节精神状态。2018年，《细胞》杂志发表的一项研究显示，长时间碎片化的光暗刺激，可能诱发负面情绪。与此相对的是，白昼的光线往往能正面调节人们的情绪。在白昼和夜晚时段，光线对情绪会产生截然相反的作用。

今年6月1日，中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队的一项研究成果证明，造成抑郁样行为的是夜间不正常光线而不是节律或睡眠的紊乱，首次诠释了光在白昼和夜晚截然相反的情绪作用的内在机理。夜间蓝光光照增加会影响大脑特定的神经环路，导致抑郁症状出现。

这一研究提出了基于模式动物研究的神经科学证据，“蓝光”成为导致抑郁的重大嫌疑。

“蓝光”广泛存在于自然光、白炽灯、日光灯、节能灯，以及LCD和LED多种光源发出的光谱成分中。虽然国家对于电子产品，诸如显示器屏幕、手机屏幕，发出的光谱成分组成有相关规定，以避免能量较高的蓝紫波段的光线对我们眼睛造成不利的影响，但是夜晚较长时间使用电子屏幕，眼睛会接受本来不多的“蓝光”的集中照射。

薛天教授和赵欢团队在小鼠的昼夜节律中选择每晚21:00-23:00之间的两个小时，连续三周使用蓝光照射它们，结果发现，小鼠的昼夜节律没有被改变，但渐渐出现了一些异样的行为：当被迫游泳时表现出一副爱动不动的放弃状态，面对糖水偏嗜度下降了。由于这些行为与人类抑郁行为有一定相似性，研究人员将其定义为抑郁样行为。不仅如此，取消每晚的蓝光照射后，小鼠也没有马上恢复，抑郁样行为仍然持续了长达3周的时间。

不少研究显示，白天适量晒太阳能提升情绪，采用“光疗”补充光照，可以缓解抑郁患者的症状；夜间来自光污染或电子设备的过度光照，被认为有引起抑郁症状的风险。当然，这项研究并不是说“睡前玩手机就会抑郁”，导致抑郁的原因很多，而且不是单独起作用的。

不过，作者在论文总结中说，要认识夜间增加的光照对情绪有什么影响，找出夜间光照影响大脑的神经通路是第一步。如果光照在人体中激活的是相同的神经环路，这些结果也许有助于解释过度夜间光照如何影响人类，为何与抑郁症状相关。

现在，夜间照明越来越普遍，很多人生活在“不夜城”的霓虹灯下，到了景观灯熄灭的深夜，回到家中又继续与电子设备发出的蓝光相伴。然而，人们在数百万年的演化过程中适应了昼夜变化的光照，当夜间光照过度，我们的健康和情绪或许正悄然受到负面影响，而这其中就包含了手机蓝光。

作者：王波

编辑：毛梦囡

终审：尹宏群

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