权威报道 | 这些可以降低心脏病和中风的风险
有时候，生活方式的小小改变都能大大降低心脏病或中风风险。
1、每天多运动一点
适量运动能降低心脏病发作的几率。每天进行30分钟的运动，每周至少两天。快走或游泳都是不错的选择。另外两天做些力量训练，如举重。
如果你工作很忙，可以将运动分解成碎片化。比如早上快走15分钟，午餐前再走15分钟。
2、设定减肥的可行目标
如果你超重或肥胖，你不必变得很瘦来降低心脏病或中风风险。仅仅减轻5~10%的体重就能改善你的胆固醇水平、降低血压和血糖。
3、服用心脏药物
定期服药听上去很简单，但很多人并没有遵守医嘱服药。如果是因为副作用、药物价格或是健忘，应寻求医生的帮助。
4、吃得好
如果你坚持健康饮食，心脏疾病的风险就能降低。
让你的碗里装满不同种类的食物：
·水果
·蔬菜
·全谷物
·鱼类
·瘦肉
远离加工食品或方便食品，它们往往含有大量盐和糖。
5、适度饮酒
如果你喜欢喝酒，那必须谨慎。过量的酒精会增加高血压、心脏病和中风风险。
女性每天不要超过一杯，男性不要超过两杯。
6、吃一点巧克力
选择黑巧克力，确保成分至少含有70%的可可，它含有保护心脏的营养物质。
注意分量，否则容易发胖。
7、不要抽烟
抽烟会大大增加心脏病和中风风险。戒烟也是在帮助你的家人和朋友，因为二手烟也会导致各种疾病。咨询医生该如何戒烟。
8、关注你的症状
如果你感到任何异常，比如呼吸急促、心率改变、极度疲劳。同时也要当心下巴或背部疼痛、恶心或呕吐、多汗、类似感冒的症状。
瑜伽+有氧运动=两倍心脏益处
瑜伽发源地印度做了一项新的研究，结果发现，瑜伽和有氧运动结合可能对心脏疾病患者有益。
研究对象是750名肥胖的印度心脏病和2型糖尿病患者。他们被分为三组，一组做有氧运动，一组做瑜伽，一组进行有氧运动和瑜伽结合。持续6个月后，这三组研究对象在心脏疾病患病风险上都有改善。有氧运动组和瑜伽组的血压有相似程度的下降，体内总胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇都有类似程度的改善，体重和腰围也有差不多程度的减小。但是值得注意的是，有氧运动和瑜伽结合组的患者在以上指标上的改善是前两组的两倍！而且他们在心脏功能和体能上都有明显地进步。
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