75岁失眠专家何义志：失眠可能与常吃2物有关，平时多注意

随着现代社会人们生活水平的不断提高，很多中老年人都开始出现了失眠的情况，睡眠问题开始变得越来越严重。睡眠质量差以及失眠频发早已成为现代社会的通病。对于很多人来说平时的生活习惯导致了他们睡眠出现了问题。尤其是作息不规律以及睡前情绪不稳定都会导致睡眠出现问题。但是还是有人不以为然认为睡眠对人来说是无所谓的，睡不好也是一天过，睡不好也是一天。

其实生活中失眠的例子是非常常见的，引起失眠的因素也是多种多样的，与自身的心理因素或者是受到了某些打击引起的失眠，还有的失眠是因为身体疾病导致的以及服用了某些药物所导致的失眠。

75岁失眠专家何义志：失眠可能与常吃2物有关，平时多注意

1.难以消化的食物

对于很多人来说秋冬季节是非常喜欢吃地瓜以及一些其他类热量含量较高的食物的。并且觉得在寒冷的冬天吃一口热乎乎的地瓜对于睡眠质量的提升来说是非常不错的。但是地瓜这类食物是不能够空腹食用的，其中含有大量的不容易消化的纤维物质，尤其是平时生活中吃多了会造成肠胃胀气，引起肠胃不适，从而影响睡眠质量。因此平时生活中这类食物对于一些肠胃不舒服或者是晚餐后没有运动习惯的人来说是非常不合适的，很容易造成肠胃胀气不适合睡觉的情况产生。

2、炸串类食物

对于很多人来说经常吃一些油炸类的食物对于睡眠状况来说也是非常不好的。尤其是一些人喜欢吃膨化类食物，这些食物对我们来说是非常难以消化的。并且其中含有大量的容易导致失眠的食物。尤其是很多人喜欢把炸串等食物当饭吃，从而会造成睡眠质量的下降，导致肠胃功能的负担以及加快血液流动，使得全身血压升高，从而导致失眠的情况产生。

平时生活中如何改善失眠的情况呢？记住7个小方法，尤其是第一个最为重要

1、补充助眠营养物

经常失眠的人可以多补充一些助眠的营养物质来帮助改善失眠。像是赤芝多素类的物质能够从根源上改善失眠，提高睡眠质量。其中含有的三萜类物质以及活性酶能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，从根源上改善失眠。

赤芝多素这类物质能够更好地保护脑部中枢神经系统，帮助提高脑部活力，对于身体中的松果腺体中的褪黑素的分泌有促进作用，因此对于那些长期睡眠不好的人来说是非常不错的。经常补充能改善人们的情绪问题，由内而外的改善失眠。

2、养成良好的睡眠习惯

很多失眠的人没有一个好的睡眠习惯，尤其是每天晚上总是想睡觉的时候玩手机，但是长此以往就会造成睡眠质量的下降以及失眠的产生。要是平时生活中养成早睡早起的好习惯，定点睡觉定点起床，对于睡眠质量的提升来说是非常不错的。睡前可以选择看书等活动，这样对于睡眠质量的提升是非常不错的。

3、加强锻炼

平时生活中睡眠质量差的话可以多加锻炼来帮助改善失眠。像是平时生活中的慢跑、打羽毛球等。冬天的时候可以跳跳绳、打篮球等都是能够帮组身体产生疲惫感的。 每天锻炼半小时这样就能够提高睡眠质量，从根源上改善失眠。

4、少吃辛辣刺激的食物

很多人都知道平时生活中睡眠状态不好的时候就应该少吃一些辛辣刺激的食物。尤其是很多人为了工作喜欢喝一些咖啡、浓茶等。这类食物对于人能够产生大量的刺激，对于睡眠质量的提升来说是没有帮助的。平时要是觉得睡不好可以睡前喝牛奶，喝一些有助于睡眠的营养物，这样不会增加肠胃负担不会使得身体产生饥饿感，也不会增加肠胃负担，并且还能更好地促进睡眠。

5、睡前可听一些有助于睡眠的音乐

要是平时生活中睡不着的话可以躺在床上听一些舒缓的音乐，尤其是一些SMAR类的音乐，这类白噪音对于睡眠质量的提升来说是非常不错的。尤其是平时可以睡前看书对于睡眠质量的提升是非常不错的。

6、安静的睡眠环境

平时生活中要是睡眠环境过于嘈杂就会使得睡眠质量下降，造成失眠的情况产生。因此平时生活中要是睡眠环境过于嘈杂需要用眼罩或者是耳塞等小物件来保障睡眠质量，平时要是有需要可以使用。

7、睡前放松

平时要是睡眠质量差或者是睡前过于紧张就得需要进行睡前放松。可以睡前洗澡、睡前洗脚等活动来放松身体，这样才会使得身体更好地进入睡眠状态。