还不睡？熬夜代价比你想象得大

现代人越来越普遍的熬夜，我们到底伤害到的是什么？不是吓唬大家，代价元比你们想得大。那失眠的人，又该怎么办？

先不说中医常讲的“子午流注”十二时辰，到那个时间点体内的五脏六腑按时排班，却不能正常工作。

排毒的排不了毒，造血的造不了血，他们最后不是闲着，而是超负荷运作。

晚上不睡觉，白天起不来，不能与太阳同步，变成了日出而息，日落而作。

身体内的垃圾越来越多，可想而知身体能有多糟糕。历数看得见的罪状：晚上不睡觉，白天起不来，毛孔粗大，记忆力衰退，焦虑，面色憔悴，晚睡代表着不健康。

新出的营养品，飞速迭代，新闻资讯多的看不过来。科技的发展，没有让我们更多更好的地睡眠，而是不断减少睡觉的时间。在美国60年代的一项调查，每晚睡眠少于7小时的成人比例是2% ,到了2016年的时候这个数字到了60% 。

收集了不同的人种，教育程度，婚姻职业状况自我报告数据，这些人当中有30%的人睡眠低于6小时，85%的参与报告中显示每周至少有一天感觉睡得太少，白天无精打采。超过50%的人每周3-7天都是在疲劳中度过的。

上班的时候，你一定不止一次的想过下班后赶紧回家睡觉，下班回家吃饭的时候困得不行，匆匆吃点东西，看到一片狼藉收拾的心都没有了。

只想，赶紧洗澡爬到温暖的床上去，但是终于到了可以睡觉的时候了，此时你做什么呢，听歌，看电影，玩游戏，写东西，刷微信… …知道已经很疲惫了，但控制不了，总是想着能做点别的什么，除了睡觉。

白天时间属于工作，傍晚属于家庭，只有夜晚属于自己。社交占用了大量的时间用来接收和体验信息存在身体的某些部位还来不及思考。社交和独处是人类生活不可缺的二种方式，也是最基本的需要，只有在独处的时候进行内化和吸收，自我认同。这个属于自己的时间，偏偏又极为重要是该睡觉的时候。

熬夜毫无疑问对身体，精神都会带来伤害。那深夜了，你为什么还不睡觉？晚睡觉成了一种“强迫症”即使没有失眠症，也习惯了晚睡觉，对现代人来说，早起晚睡，日出而作，日落而息成了一种奢侈品，什么都不做用来睡觉。

看来太可惜了，真正做到真有点舍不得。

补偿是一种常见的心理机制，那晚睡是不是白天工作或者社会压力下的一种自我补偿？例如：在人类进化史上，吃不饱挨饿是被基因记忆一代代遗传下来的，所以在潜意识里害怕挨饿的恐慌总是被提醒，节假日，高兴或者悲伤只要找个理由的日子里都要弥补性的补偿大吃一顿。

在或者说小时候家里特别条件不好，特别穷，对于金钱的概念就会不一样，等长大了，有了自主意识和能力的时候，动力和渴望就特别大。

寻求补偿是一个双向度量衡，对于白天的忙碌占据了绝大部分，对于夜晚就产生了强烈的补偿，对于睡眠时间的占用在所不惜，反复出现不愿意睡去的强迫思想和行为，就像对“食物”对“金钱”如果无法控制，补偿就变得不恰当，无法遏制，就成了一种过度补偿。

中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。“胆汁有多清，脑就有多清。”胆一旦虚了，上面会目不明，下面会因为血虚而不养筋，最后形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

所以子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成胆结晶、胆结石。

皮肤：晚23点到凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。因为这个时间点是胆经和肝经在值班，肝脏是我们美丽的发动机，是人体最大的解毒工具。

这个时候，不好好睡觉而在熬夜，肝不能很好地完成解毒工作，毒素就开始在体内漫延。皮肤就会慢慢变得干燥、有皱纹、长暗疮、色斑。

肝胆在五行中为青色，子时不睡面色易泛出青色、丑时未睡面色则易铁青色、寅时未睡面色就易青灰色。

视力：熬夜时最劳累的器官是眼睛，中医讲“卧则血归于肝”，现在很多人，喜欢躺在床上玩手机，刷微信。这个时候原本该肝脏来净化我们的血液的时候，当我们躺下以后，大部分的血都回到了肝脏，供应给眼部的气血就明显减少。

本该休息的我们，还在用眼，久视伤血呀。如果长期熬夜、劳累，就容易出现视力模糊、视野有阴影、甚至视力下降。

脾胃：很多人熬夜加班，习惯用浓茶、咖啡、香烟来提神，还有就是加餐吃夜宵。熬夜是很容易使胃酸分泌过多的，这样没有节制的生活习惯，很容易引发胃溃疡。正常可以准时上下班的胃，跟随主人随时都要加班加点的工作，一旦胃开始“没胃口”，甚至“倒胃口”的时候，我们就不会有美好的未来了。

经常晚上熬夜还容易导致不孕或是流产，尤其男人经常熬夜，肝胆属木，木气不足，升发之力不够，精子的冲劲就不足。生孩子，就像种庄稼，就会像种庄稼的时候，种子撒在土地表面和种在土里是不一样的。这就是所谓的“木气不实，精子着床不稳”。很多夫妻的不孕，还有一些女性的习惯性流产，跟这个关系很大。

如果必须熬夜，建议第二天不要起得太晚，起床后冲一个热水澡，洗掉疲惫，中午睡半个小时，尽快调整到正常的作息时间，不要养成夜猫子的习惯。

应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。所以在八段锦里面，第一个动作叫“双手托天理三焦”，就是为了生发我们的少阳之气。

最后要说的是：“早点睡觉”，现在用的越来越多，成了仅次于“恭喜发财”的祝福语，晚安各位，为了自己的身心，早点休息！

提问：刘老，能否请您提供一些防治失眠的简单易行的方法。

刘祖贻：失眠者坚持三项操练，可防治或改善失眠。

第一法：调心态，牢记“心底无私、乐观豁达”

安神需养心，而养心之要在于去私欲。做事要有“入世之心“，做人要有“出世之态”。做事踏实认真，为人淡泊宁静，心底无私，才能看得开，拿得起，放得下，如此则心安，心安则神安。

另外要保持乐观豁达心境。人都有七情六欲，难免会遇烦心事、不顺事，这就需要学会释压。任何事物都有两面性，“祸兮福所倚、福兮祸所伏”，遇到不顺事、烦恼事都应往好处想，始终保持积极乐观的态度。

第二法：善饮食，用酸枣仁煮水代茶饮

具体做法：将酸枣的核捣碎后,加夜交藤(何首乌藤)、合欢皮等煮水喝、并可冲服三七颗粒。酸枣仁，养心安神、益阴敛汗、主治失眠、头痛、惊悸怔忡、烦渴等症。夜交藤对入睡难较有效，对焦虑所致入睡难尤为合适；合欢皮对早醒复睡难较有效，抑郁者服用效佳。

酸枣本来就是食品，合欢皮还有助消化，此方安全，可用于日常饮用。我在临床中曾对重病者用酸枣至百余克，未见明显不良反应。较之西药安定类药物，酸枣仁汤服后无乏力头昏现象，也无药物依赖性，应用颇为安全。

第三法：功法调养，自创“松静功”

安神贵在心静，道教养生尤讲虚静，佛教打坐也讲入静，然而失眠者越想静下来越是思虑纷纭，静何容易？我通过反复研究总结出一方法，就是用一念，去应对万念。我说的一念，就是放松的“松”字。

“松静功”基本方法和要领如下：行功时，即默想自己的思想、肌肉、神经俱已放松。先由上丹田（两眉间）开始，默念“松”，然后依次至面、颈、胸、腹、大腿、膝、小腿、脚趾、脚底涌泉穴。每处默念（想）“松”字三次，在止息点轻轻意守（仍默想松）约3分钟。如此顺序，反复练习3到5次。

在上述全身逐次放松的基础上，可单独放松某一紧张点或病变部位，意守该处并默念“松”20到30次。此本属于练习气功“调身”之类。本功法对练功姿势无严格要求，不拘于何种姿势，站、坐、卧均可。只要自觉舒适自然,能达到身心放松的目的即可。

修习时应注意，本法不强调呼吸锻炼，采用的是自然呼吸法，而且只注意呼气。吸气当随其自然，不要去关注；关键是呼气时要默念“松”，并想有气向下流至终点，做到“上虚下实”。如过多关注吸气则不利于放松，还可能出现气上头的感觉，甚至头胀而感紧张。

开始修习时，多难以做到毫无杂念完全入静。而默想（念）“松”可帮助排除杂念，即以一念而排万念。

没有失眠与病痛的人也可以用此法养生，此法不限场地、时间不拘于何种姿势，站、坐、卧均可，我自己也用此法养生，可以很快入静，坚持练习，印堂甚至身体一些部位的肌肉会跳动，这是正常现象。