神经内科主任：平时这样睡觉，胜过每天走1万步，睡不好可以试试

俗话说得好药补不如食补，经常失眠的人平时可以尝试一下食补来调理睡眠，毕竟睡觉是整个人的第一大补。今天跟大家分享一下3种睡眠的姿势，帮助提高睡眠质量，改善失眠多梦的情况。经常失眠的你赶紧多学学吧。

这几个姿势帮助睡得香甜，平时可以常做

右侧卧入睡每天睡觉时头部向右侧卧而睡，并且右腿取，左腿保持一种伸展的状态，右手抱住肩膀，做熟应该放在床面上，自然舒展。

左边敞腹而睡头部向左边睡觉，左腿伸展，右腿可以屈立，左手应该仰面放在床上，右手可以放在右腿上，并且虽然侧身，但是身体要向上一点。

这2种姿势对于安抚脑部受损神经，修复受损的中枢神经系统以及让人更好呼吸都有着重要的作用。平时可以常做这2个动作来帮助提高睡眠质量。

睡觉前这6件事对睡眠伤害特别大，平时要多加注意

开电视睡觉影响生育根据美国杂志《形态》中的研究表明，用老鼠作为实验室当老鼠长期处于人造灯光下时怀孕几率会下降10%，并且对于身体中国褪黑素的分泌也是会减少的。因此建议大家平时睡前关闭所有不利于睡眠的电子设备，最好建议在睡前1小时内关闭电子设备。

穿得太厚影响睡眠相比于薄的睡衣很多厚的睡衣对于皮肤的压迫与摩擦更为严重，因此最好在平时睡觉的时候穿一些薄的睡衣，这样对睡眠质量的提升来说是非常不错的。厚的睡衣会影响身体的基础代谢，使得身体中获得的热量减少，使得热量不能够散出去。

孩子开灯睡觉容易性早熟根据研究表明光照是儿童容易性早熟的一个重要原因。因为平时生活中的光线会影响大脑中褪黑素的分泌，使得松果腺体不能够正常工作，引起卵泡中的雌激素的分泌提前，从而导致性早熟。

喝酒入睡容易伤心脏德国的一位专家研究表明饮酒会造成睡后呼吸出现障碍，尤其是大醉之后睡觉会使人产生呼吸暂停综合征，每次约会窒息10秒钟左右。并且还会使得血压升高，诱发一些心脏病和心律不齐和心率加速等疾病的产生。

戴胸罩入睡会造成乳腺癌美国文明病研究所研究调查了5千名女性，研究结果显示每天带胸罩超过12个小时的女性比短时间带胸罩或者是不戴胸罩的女性患有乳腺癌的概率高出2.1倍。

这是因为长期乳房受到压迫，使得乳房部位的淋巴回流受到了阻碍，从未导致有害物质一直停留在乳房的结果，因此长期带胸罩对于身体来说是不好的。

蒙头导致记忆差很多人觉得闷头睡对于一些声音嘈杂的地方是非常有帮助的，其实不然。在《千金药方》中曾说过“冬季不应该闷着头睡觉，这样是不能够长寿的”，除此以外我们睡觉的时候还应该保持一种呼吸通畅以及脑供血充足的状态。

对于一些蒙着头睡觉的人来说这样会限制被子中空气的流动和，并且会随着不断地呼吸使得被子中氧气的含量降低，长此以往就会造成睡觉时候的头晕目眩以及使得睡觉过程中氧气浓度的下降，对于脑部的记忆也是非常有影响的。

失眠不用怕，常吃1素，睡得香甜不夜起

经常失眠的人可以多补充一些赤芝多素的物质来帮助改善失眠。对于失眠严重的人来说平时可以用赤芝多素泡水喝。这种物质能从深层次滋养脑部中枢神经系统，缓解因为焦虑而产生的失眠多梦的情况。有助于促进身体中的松果腺体分泌助眠因子，对于睡眠质量的提高是非常不错的。是非常有助于睡眠的。

赤芝多素中含有的活性酶能够促进褪黑素的传导与释放，帮助稳定脑部神经系统，抑制交感神经产生的过度刺激，平常晚上容易失眠的人可以多尝试一下。