长期失眠可以吃褪黑素吗？

失眠在现代社会已经是比较常见的健康问题，很多失眠者都知道吃安眠药来助眠会产生一些副作用，因此会将目光转向一些能够改善睡眠质量的保健食品，比如目前市场上比较常见的褪黑素。但褪黑素同时也是一种激素，很多人担心长期服用会有不良反应，那么褪黑素有什么副作用呢？

1、褪黑素有什么副作用

褪黑素虽然是一种保健食品，但却不能乱吃，更不能长期或大量使用。乱用褪黑素可能造成体温降低、头晕嗜睡、情绪低落和抑郁等不良反应，还有可能导致人体内分泌紊乱，引起女性不孕、男性性功能减退等副作用。目前部分国家地区将褪黑素列为药物管理，而有的国家将其列为食物。但总的来说，褪黑素的使用必须是在医生指导下低剂量地使用，以尽可能规避风险。

2、褪黑素的功效与作用

褪黑素在体内是由脑松果腺而分泌，这种物质在晚上分泌比较活跃，具有较强的神经内分泌调节活性。褪黑素的主要作用是改善睡眠质量，低剂量地使用外源性的褪黑素可以增加体内的含量，从而缩短入睡时间，抑制睡眠中的再次觉醒频率，并且延长深度睡眠的时间。

3、褪黑素是激素吗

褪黑素的全称就是褪黑激素，它是由人脑松果腺所分泌的一种激素，属于内源性物质。外源性的褪黑素主要是由化学合成，但就其性质而言，依然是激素类的物质。很多人对于激素药比较反感，因为很容易干扰内分泌，这是有道理的，褪黑素的使用也是需要遵医嘱低剂量使用的。

4、褪黑素和安眠药的区别

目前，市场上的褪黑素是一种具有助眠作用的保健食品，当然在有些国家也被列为药品，但总的来说，褪黑素是属于人体本身就存在的调节睡眠的激素，小剂量使用时相对安全一些。而安眠药也就是安定，其化学名是地西泮，是一种镇静催眠药，这种药物在体内是不存在的，具有强制性地抑制神经中枢，从而诱导睡眠的作用。