熬夜和失眠，哪一个更伤身体？

你是不是经常熬夜看热播剧？

是不是常常熬夜复习加班？

是不是天生熬夜族，明知熬夜对身体不好早了还是睡不着？

又或者你是个天天想要早睡，可是一躺到床上就有各种事情萦绕在脑海的失眠症患者？

那么，熬夜和失眠对身体的伤害哪个更大呢？

【熬夜和失眠，究竟有何区别？】

1

熬夜=睡得晚+睡得少

睡得晚

：每个人生物钟不同，但都有一个相对固定的入睡点，一旦晚于入睡点半个小时及以上，我们就可以称之为晚睡。

睡得少

：通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。

因此，当我们

晚睡且睡眠时长不足6小时

的时候，就可以称之为熬夜。

2

失眠=被动型熬夜

失眠，其实属于被动型熬夜，通常有4个特点：

入睡困难

，入睡时间超过30分钟；

睡眠时间不足

，小于6小时；

睡眠质量差

，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒；

影响到白天状态

，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。

【失眠和熬夜，哪个危害更大？】

在日常生活中,我们常说“累了睡一觉就好”。这一通俗认识背后隐含的是睡眠最显而易见的功能——维持精神状态,调节机体代谢以保存能量,这也是每个个体可以亲身感受到的高质量睡眠所带来的积极作用。

我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。

熬夜和失眠，都有睡眠不足6小时的情况，时间久了，对人体的危害也不小：

01

增加老年痴呆的风险

一方面，睡眠不足时，脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长、逻辑思考能力减弱。

另一方面，大脑依旧在不停工作、产生垃圾，得不到及时清理与修复，就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。

02

免疫力下降

睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害，更容易受到感染或生病。

03

增加抑郁症的风险

睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险。

04

伤害肝脏

人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物，主要依靠“肝脏”来解毒。有研究表明：平躺熟睡时，流经肝脏的血液会增多，可以促进肝脏的自我修复和“工作效率”。

熬夜不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大。

05

增加心血管负担

熬夜和失眠会导致心率加快，心脏负担增大，同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高，更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况，从而引发卒中、脑梗等致命危机。

【失眠的人试试3大助眠方】

1、热水泡脚法

“富人吃补药，穷人泡泡脚”，泡脚是养生的关键，常热水泡脚，不仅可以起到清洁作用，对身体也有很大的好处。

脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人用的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，既能解乏，又能驱除寒冷，促进代谢，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

2、睡前喝一杯热牛奶

研究表明，牛奶中含有催眠物质色氨酸和对人体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经结合，对人大脑会起一种镇定的作用，让人安静下来，临睡前喝上一杯热牛奶，有助于人们更快的进入到睡眠状态。

3、睡前一杯助眠茶

中医上认为，调理失眠应从补气血、调内脏着手，气血充足了、五脏也协调，睡眠也就好了，中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

强调了酸枣仁在失眠调理中的重要地位，再加入百合、茯苓、桑葚、大麦、红枣等多种食材一起，煮水代茶饮。每天睡眠2小时冲泡1杯喝下，让你慢慢地沾床就能睡个好觉了。

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