失眠怎么办？

为什么工作压力大就会导致失眠？

首先失眠有一个生理上的原因，当我们压力大时，交感神经兴奋度会增高，直接导致我们难以入睡。其次，失眠也有心理上的原因，当我们有一些任务或事件亟需解决方案时，大脑会不停运作，这时的大脑会处于一种兴奋状态，也会导致我们失眠。

失眠与抑郁是一回事吗？
失眠和抑郁是两回事。通常抑郁症会有三个核心症状：情绪低落、兴趣缺乏、精力不足，但失眠的人不一定都有这些症状。
有时候，我们会因为工作压力或生活压力，偶尔出现一两次失眠，第二天照样工作，过段时间就好了。但抑郁症会出现持续的失眠状况，不容易恢复。

失眠可不可以自行吃安眠药？
当出现失眠状况时，最好找专科医生诊治一下，失眠到底属于什么情况。如果失眠只是偶尔出现1-2次，实际上不需要吃药的，自我调整一下就可以。
相反，如果长期出现失眠状况，甚至是睡眠障碍时，就需要找专科医生，服用相应的药物进行调理，同时还需自我调节配合治疗。

想快速入眠 你需要知道这几个细节

1、顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。

2、把卧室变成睡眠天堂
卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
避免在床上工作、付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。

3、克服失眠的焦虑情绪
失眠的患者情绪更为敏感，焦虑，因而更容易陷入对失眠的恐惧之中，越害怕失眠，就更容易失眠。因而，失眠者要正确看待睡眠，不要把失眠的后果想得太严重。可以每天坚持做一些肌肉放松的训练，听一些舒缓的音乐，放松精神

4、纠正不良的睡前习惯
纠正睡前饮食饮酒，吸烟、饮酒等不良习惯，避免睡前剧烈运动。克服对手机的依赖，睡前不要看手机，也不要阅读一些带有惊悚、悬疑等因素或其他容易引起情绪精神兴奋激动的书报内容。

5、矛盾意向疗法

矛盾意向疗法是劝说失眠病人从事他们最害怕的睡眠行为，即不睡。这种疗法的主要目的是为了消除焦虑，因为焦虑可以抑制睡意。如果病人不再试图去睡着，而是自然而然地保持清醒状态，这样将会减轻焦虑症状，反而可能更容易睡着。由于对这种疗法病人反应不一，所以究竟适合哪一种失眠病人目前还不清楚。

6、限制睡眠疗法

限制睡眠疗法主要是缩短病人呆在床上的总时间，将病人的睡眠时间限制为实际睡着的时间。限制睡眠疗法有轻度睡眠剥夺效果，能加快病人入睡、提高睡眠效率、减少病情波动。为防止白天过分瞌睡，每晚的睡眠时间不应少于5小时。

7.维持平常心态进入睡眠

失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

通过以上方法，一些短期的习惯性失眠可以得到改善。但若是频繁地出现失眠（每周至少3次）或者长期的失眠（持续长达3个月），需要及时就医。