失眠很苦恼？睡前，忌口四物，做好三事，或能酣然入睡到天亮

人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过，如果一个人的睡眠质量受影响，会影响各个器官的排毒与修复，增加身体患病的风险。

根据调查，显示我国失眠的人数越来越多，不管是中老年人群，还是年轻轻轻的上班族，都可能长期饱受失眠的困扰。

当出现失眠情况时，希望大家一定要养成好习惯，毕竟失眠让很多人比较苦恼，睡觉之前养成好习惯，更有助于酣然入睡到天亮。

失眠很苦恼？睡前，忌口四物，做好三事，或能酣然入睡到天亮

忌口四物

豆类食物

有些人特别爱吃豆类食物，豆类食物的营养价值比较高，其中含有的蛋白质比较丰富，经常吃点豆类食物，更有助于补充人体所需，但是晚餐的时候并不适合多吃豆类的食物。

豆类食物很容易产生一定的腹部胀痛感，也会为身体健康埋下隐患，中医讲胃不和则卧不安，如果感觉到肠胃不舒服，你的睡眠质量自然会越来越差，所以豆类食物最好在午餐的时候吃。

高糖食物

甜品对于每个人来说诱惑力非常大，适当吃甜品能够让大脑释放更多的多巴物质，让你感觉到非常愉悦，但是晚餐吃过多含糖量较高的食物，也会导致肠胃功能异常。

当肠胃受到损伤之后，就会影响正常睡眠质量，因为甜品糖分比较高，大量吃就会造成脂肪堆积形成身材肥胖加重身体的代谢负担，晚餐的时候尽量控制糖分的摄入量，更不要吃宵夜。

高脂食物

油炸食物香酥可口，非常美味，但是摄入过多油脂类的食物，会增加肠胃的消化负担，甚至会破坏胃黏膜保护屏障，增加胃病的几率。

任何食物在经过油炸之后都会难以消化，此时更容易导致肠胃负担加重，甚至会影响你的睡眠质量，所以高脂类的食物也是失眠的诱因之一。晚餐的时候应该以清淡的饮食为主，含油量较高的食物少碰为妙。

辛辣刺激食物

现在正处于冬季，火锅大厨欢迎，有些人在晚餐时更是喜欢吃火锅，感觉身体非常舒服，但是吃完火锅之后你的肠胃代谢负担就会加重，甚至会导致肠胃的消化和吸收功能受损，增加患病风险。

在晚上大量食用生姜，辣椒，大蒜等刺激性较强的食物，会影响人体内部的正常血液循环，降低优质睡眠，所以晚餐的时候，尽量控制刺激性较强食物的摄入。

做好三事

睡觉前坚决不玩手机

生活水平不断提高，手机成了不可缺少的物件，但是经常熬夜玩手机会导致大脑受到刺激，越来越兴奋，熬夜玩手机会导致神经衰弱，记忆力减退，免疫力降低。

经常熬夜玩手机还会导致肝血不足，眼睛干涩发痒，视物昏化影响健康，所以睡觉之前一定要远离手机。

睡前保持好心态

中医讲：生气乃百病之源。如果睡觉之前经常生气，会让自己带着坏情绪入睡，心率加快，不仅会降低睡眠质量，还会加速肝脏损伤。

如果一个人经常生气，不论在什么状态下，都会导致肝气郁结，气血运行不畅，所以在睡觉之前一定要调整自己的心态，放松情绪，更有助于酣然入睡到天亮。

睡觉前不喝酒

有些人在晚上睡觉之前都会喝酒，但是这样的做法会加重肝脏的代谢负担，酒精主要通过肝脏进行代谢，喝酒会让你的睡眠处于浅度，睡眠中影响健康。

如果你想要提高睡眠质量，睡觉之前不要喝酒，如果感觉到饥饿可以适当喝一点温热的牛奶，能够帮助增强睡眠质量，酣然入睡到天亮。

长期饱受失眠困扰的人，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，才有助于睡眠质量越来越好，身体越来越强壮，降低患病的风险，为健康保驾护航。