健康生活：引起失眠的原因有哪些？短暂失眠的治疗方案是什么？

打败干扰睡眠的敌人

失眠是由多种原因引起的，要想克服失眠需要掌握一定的方法。

失眠是人在受到多种压力的情况下形成的，是一种普遍的现象，女性在长期失眠后皮肤会失去光泽，变得暗黄，会影响自身的美丽和健康，下面是几种常见的失眠状态和日常治疗方法：

1.短暂失眠

据一项调查显示，现在每个人的睡眠时间比生活在19世纪初的人们平均要少2小时12分钟。现代社会中有很多人正在忍受着睡眠时间短暂所造成的痛苦。如果长久保持这种不健康的状态，人就会很容易患上短暂失眠症，而且还会由此引发一连串的健康问题。如果女性不能及时调节和治疗失眠症，就会影响女性的智力，还会影响女性的美丽和健康，所以女性一定要重视起来并且想办法治疗。

治疗方案：认知行为治疗。

认知行为治疗是治疗失眠最有效的方法之一。根据2006年的一项研究结果显示，认知行为治疗和镇静剂等药物一样能很好地治疗失眠。两者不同的是：一旦停止服用镇静剂药物，治疗失眠的效果随即就结束了；而认知行为治疗却会在治疗结束之后很长时间内保持治疗的效果。

认知行为治疗寻求改变患者对睡眠的不合理的态度。不合理的态度导致了经常性失眠、情绪痛苦。失眠患者一般有几种不合理的态度，比如对造成失眠的原因看法存在错误；过分夸张失眠的后果；每晚试图控制自己的睡眠等。其实睡眠属于自主性神经系统调节的生理活动，不受人的主观意识影响。

在认知行为治疗中，会对入睡前的刺激物进行控制：在上床之前12小时之内不饮用含咖啡因的饮料，保持晚餐不喝酒或者少喝酒。还要注意，严格按照自己的计划按时起床，推后上床时间会给入睡造成较大压力。