送给睡眠不好的朋友
睡觉的时候
你的身体才能自我修复
● 晚上21点至23点 。三焦经最旺，上焦咽喉至胸膈、中焦上腹部、下焦下腹部的元气、水谷和津液迅速地流通和运行。
● 晚上23点至凌晨1点。胆经最旺，胆主决断，与肝互为表里，两者常相互影响。
● 凌晨1点至凌晨3点 。肝经最旺，肝经把一天情绪的拧巴、气机和血液的不畅，都会在这时进行重点的调整。
如果长期熬夜、睡眠质量不佳，身体无法自我修复，面色便会暗沉无光，人也无精打采。早点入睡、早点进入深度睡眠，才能更好地让我们的身体从疲劳的工作中恢复精力，更好地进行新陈代谢，面色才会更荣润有光。
中医认为，人的体表有气运行 ，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来这就是中医对睡眠机理的解释。而人为什么会失眠呢？ 简单来说原因有三：一是 心肾不交 ，二是血不足，三是胃不和。
1
心肾不交
如果人的 心火上炎 ，肾水下 行 ，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠 。
2
血不足
血不足也会造成失眠 。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃 。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量 ，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠 。
3
胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多，也会造成失眠 。人活一口气，气是用来睡觉的也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠 。我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。
送给睡前一不小心吃多了的你
睡前尽量不要吃太多
不给肠胃增加负担
睡前1小时像下面这么做
● 摩腹
将 双手交叠放于腹部，轻轻摩腹，速度适中，顺时针25次、逆时针25次为1组，共做4组。可酌情增加组数。
摩腹
● 捶腿
双手攥拳，在大腿上，轻轻沿着 足阳明胃经、足太阴脾经循行的部位来回轻轻地捶一捶，捶10-15分钟，以激发脾经和胃经的经气帮助消化。
捶腿
送给心肾不交的你
如果你容易心烦失眠，五心烦热，耳鸣、健忘、腰膝酸软。特别是有经常熬夜的习惯，那么容易消耗过多肾阴，而平时又比较焦虑、烦躁，心火较旺，那么，这个小妙招就不容错过。
● 合欢花莲子心茶
合欢花3g、莲子心2g泡水，冲服知柏地黄丸。一日二次，睡眠改善后即可停止。
茶饮
● 睡前疏通身体
至少在睡前两小时的时候，在一个安静的环境坐好，全身放松，缓缓地深呼吸，微微睁眼，视线落在鼻尖上，舌尖抵上腭，等唾液多了后，徐徐下咽，一共计数七七四十九次。然后双手攥拳，放在腰部肾的地方，划着圈圈轻轻搓一搓，搓5-10分钟。用手掌搓脚板心3-5分钟，点揉少府穴3-5分钟。这样一套做下来，肾脏里面的“水”能够上达心脏滋润，心脏里面的“火”能够行肾脏温暖，两者相互沟通，便能安眠无虞。
疏通身体
助眠心法——观想、呼吸
这个方法同样适用于来到新环境认床、认枕头的朋友。 以最舒服的姿势躺在床上，缓缓的、深深的腹式呼吸，放空头脑的思绪，想象自己躺在一个非常松软舒适的地方，这里有你喜欢的一切。你的头顶放松了，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、也放松了。你的肩膀和背部承担了太多的压力，现在它们也放松了，全身的每一个细胞都放松了。养成良好的睡眠习惯，创造一个温馨、舒适、安静、昏暗的睡眠环境都是很重要的。
1
来回翻身睡不着调胃
中医认为，胃不和则卧不安。秋天燥热，老人在饮食上若不注意，吃了些生冷、肥甘、辛辣之品，或暴饮暴食引起食积，很可能致使胃气失和而引起失眠。表现为在夜间辗转反侧，并伴有腹胀、腹泻、吐酸等明显不适。
治疗措施：半夏秫米汤。法半夏10克（包），秫米50克，水煎，每晩睡前服用。（注：秫米，一说为黄糯米，一说为高粱米。《本草纲目》记载“秫，治阳盛阴虚，夜不得眠。半夏汤（即半夏秫米汤）中用之，取其益阴气而利大肠也，大肠利则阳不盛矣。”）在饮食上常吃些山楂、萝卜、木瓜等，有消食健胃、止咳化痰、清热利尿的作用。晚餐不宜吃得过饱、过晚，否则会影响正常睡眠。
2
多梦易醒宜安神
中医认为，心主神明，失眠与心关系密切。夏暑、秋燥使人心火旺盛，心火内炽，心神扰动则出现各种睡眠障碍。表现为多梦易醒、醒后不易入睡，并伴有心神不宁、口干舌燥，小便短赤等症状，严重者还会出现潮热盗汗、心悸、健忘、胸闷。
治疗措施：毎天可用莲子心3克，甘草1克，放入保温杯中，冲入沸水，待水温适宜，加适量蜂蜜，调匀，代茶频饮。可治心火炽盛所致的烦躁不眠，囗舌糜烂、小便短赤等症。此时也可食红色食物，如西红柿、红小豆、红枣、草莓、樱桃等，以养心护心而改善睡眠。
3
烦躁难眠应保肝
中医认为，肝藏血，有贮藏血液和调节血量的功能；肝主疏泄，其疏泄功能失常，可导致情志异常，使心神不安；肝郁日久化火，可内扰心神，使人难以入睡。表现为烦躁易怒，伴有口苦、眼红肿痛、厌油腻等症状。
治疗措施：注意控制情绪，避免生气，如果生气当时即可练习“嘘”字功——两目怒睁，用力呼气，同时发“嘘”字音，10~15次。此功可使肝中邪气外泄。也可用珍珠粉、丹参粉、硫黄粉各等份，取1.5克，撒入脐中，按紧，外以胶布固定，毎5天换药1次，至痊愈。本方有平肝潜阳、养血安神的功效，对失眠有较好的疗效。
4
时睡时醒应顺肺
中医认为，肺主气，司呼吸，主宣发肃降。睡觉时呼吸不畅（如打鼾），就容易造成睡眠中断、易醒，咳嗽或喘加重时，更不能入睡。老年人肺功能减退时，稍遇外界刺激即会咳嗽、痰多，常感呼吸力气不足，而出现气短喘嗽，睡眠障碍时有憋醒。
治疗措施：可用陈皮8克，茯苓12克，甘草6克，半夏10克，山药15克，苏子10克，莱菔子10克。水煎，去渣取汁，趁热熏鼻，深呼吸，吸入药气，毎晚吸药气15~25分钟。熏鼻后再将药液热后服下，毎天1剂，10天为1个疗程。根据病程坚持几个疗程，可有效清除肺道，有助于睡眠。
5
夜尿多影响睡眠早补肾
肾司二便，尿量的多少以及排尿的畅通与否，均由肾的气化功能调节。肾阳主开，肾阴主合，阴阳开合协调，则排尿正常。如肾阳虚衰，则夜间多尿，毎夜起多次，进而影响睡眠。
治疗措施：平时多吃些核桃、芝麻、山药、海参、栗子等可温补肾阳之物。另外，毎晩睡前用温热水泡脚，重点按摩脚心涌泉穴，长期坚持可收到良好的安神助眠效果。
安神助眠三宝
泡个安神脚、喝杯灵芝粉、闻闻静心香
1、淞茂中医馆足浴包：疏通经络、活血化瘀、养神安眠
2、 淞茂中医馆避疫香囊，天然中药，去瘟除秽、开窍解毒、振奋人体正气
3、灵芝，免疫系统的充电宝，您丢失的睡眠、骤降的免疫力，都让灵芝来帮您寻回，构建人体“黄金防护墙”，每个人都需要
版权声明：淞茂中医服务平台
3、部分文章的图稿来源为网络，如有侵权请联系我们及时删除。