3个入睡方法，或有一个适合你，可以让你睡到大天亮

3个入睡方法，总有一个适合你，或许可以睡到大天亮

导语：有失眠症状的人，有可能是隔三差五也有可能是日日夜夜都在失眠，明明是很困了，却躺在躺在床上却睡不着，或者是半夜莫名其妙的惊醒。这些都是失眠常见的表现，失眠的原因有很多，有心理上的，生理上的，中医认为长期失眠容易醒，这跟经络堵住了有很大的关系。

中医提醒：半夜三更易醒，多半是身上这两处“堵”住了

1、肝经堵了，丑时易醒

经络在医学中占有很重要的地位。只能在躺下的时候，血液就会储存在肝脏当中当杠精病毒血液归肝就会受到阻碍。人在1-3点这个时辰就特别容易醒来。如果当从单从睡眠来判断肝经，是不是堵住，也比较片面，如果还伴有下面的这些症状，说明你的肝脏可能已经很累。

头发：油腻、脱发掉发、两鬓白发

四肢：脚掌纹多、肝掌、指甲竖纹

消化：消化不良、经常放屁、大便粘粘

情绪：怒伤肝，肝不好的人脾气大多也不好，会出现暴躁易怒、爱生闷气等等；

2、肺经堵了，寅时易醒

当我们的肺气不足的时候，肾气也不足，通常就会出现失眠，特别是在寅时特别容易醒来。如果肺气不足就会出现乏力，呼吸急促，咳嗽气喘的现象，肺主皮毛，肺气不足，同时还伴有皮肤干痒褶皱等现象。说明应该养肺了。

前面说完了失眠的原因，那么如何才能判定自己是否失眠了呢？给你3个标准，自己对应下吧。

不论老少，这3个标准，若都占了，恭喜，你的睡眠质量或很好

标准1：30分钟内能入睡

我们躺在床上床上，如果能在30分钟内快速入睡，说明你的睡眠质量很优质，相反如果做不到有可能存在入睡困难，请远离手机和游戏。

标准2：起夜不超过2次

正常的成年人每晚体验的次数不超过两次，如果你持续三天以上超过两次说明存在睡眠障碍，对于一些老年人来说，醒来两次是非常正常的。

标准3：醒来后能快速入睡

如果你只是在半夜偶尔醒来，而且能在20~30分钟之内重新入睡，说明你的睡眠很好，不用非常担心，如果醒来的次数很多，又不能快速入睡的话，时间持续三个月以上就应该及时就医。

这三个标准你能做到几个呢？有自信的话，不妨来自测一下吧

3个催眠方法，总有一个适合你，若你都做到了，沾水就睡并不难

1、4-7-8催眠法

方法：吸气4秒——憋气7秒——呼气8秒，循环做5次，你慢慢就会困意十足了。

2、穴位催眠法

足底有个“失眠穴”，睡前晚上多揉按，一觉睡到大天亮

此穴位位于足底跟部，在底中线与内、外踝尖连线相交的地方即在脚跟的中心处。

3、饮食催眠法

中医对失眠的调理主要看重一个补字，通过食物来补足气血，调理五脏，当人体五脏气血充足了，睡眠的问题自然就会好了。

张仲景的《金匮要略》记载到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”，所以调理失眠，通常会用到酸枣仁，但是单一的酸枣仁效果会比较慢，因此经过改良，往酸枣仁中加入百合、桑葚、茯苓、桂圆等多种食材，放到一起用大锅煮沸，放入冰糖搅拌，熬制16个小时后，可以舀2勺用温水冲泡，即饮，补肝血，调睡眠，有助深睡。

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合： 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

以上做法可能会比较麻烦，有很多人没有时间，可以选择现成的茶包，每袋都是独立包装，安全卫生方便快捷。

结语：睡眠不好的人千万不要拿着不当回事，时间长了会影响我们的身体健康，所以一定要重视起来。