失眠如排山倒海来袭!医大教授治疗失眠三十年的老方子,造福万人

文 / 兮兮说影
2017-12-10 22:22

中国医科大学张振中教授

失眠如排山倒海来袭!医大教授治疗失眠三十年的老方子,造福万人

相信大家在日常生活都会由于各种各样的原因,导致晚上睡不着觉,或睡眠质量太差,久而久之就会产生失眠的现象。失眠一直困扰着人们,从而影响着个人的生理。如果长期处于失眠的状态,就会严重影响着个人的正常生活。所以千万不可小觑失眠,他会给人的身心带来很大的危害。

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引起失眠的心理主要有以下3种:

1、思考过多。现代人压力大,每时每刻都在思考,睡前更是胡思乱想的“重灾区”。比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋,想入睡时又睡不着了。建议如果有事情要思考,务必想明白了再上床。

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2、害怕失眠。有些失眠的“老病号”一到入睡就害怕会再失眠,这种“害怕”是对未发生事件的预先焦虑,会导致脑细胞变得更兴奋,越发难以进入睡眠。建议入睡时把注意力专注于体会身体放松时的感觉,放空脑袋。睡觉以外的时间要把注意力放在工作、生活本身,而不是担心睡不着。也就是说,醒着就别想着睡着的事。

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3、怕黑。成年人还怕黑,这听起来让人难以置信,但并不少见。这是安全感缺乏的表现,多源于情感、人际、家庭冲突、生存压力等因素;也有人是延续了童年时代对黑暗和未知事物的不安。

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如果一个人的睡眠不好,那么第二天的精神状态也就很不好,严重的时候会影响到工作和学习,睡眠不好的人工作效率严重下降,那么睡眠不好该如何调理呢,下面就教大家6种方法有效调理失眠症状。

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1.坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

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2.养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

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3.配合膏滋来改善睡眠

中药文化也是我中华上千五千年中的一种独特脉搏,起源于神龙氏,中医讲究药食同源,目的就是要以食物的自然本性对身体进行调理,而拒绝药物的毒性。膏滋的制作,甄选上等食材,才能熬出上品的膏滋,才能够得到膏滋“一拉成丝,滴水成珠”的效果。特别是针对慢性病有特别好的疗效,对于失眠这种原因复杂的病症有很好的调理作用,有益气补脑、安神宁神、提高睡眠治疗的效果。可以参考下图,对于治疗失眠有9成以上的康复率。

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4.适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

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5.睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

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6.好环境,好睡眠

有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。