如何对待焦虑和失眠?要把它们看成朋友,不惧怕失眠才会拥有睡眠

文 / 儿童健康的资讯
2021-01-03 18:43

大约是在2015年,我由于受到负面的心理暗示突然开始了“慢性失眠”,在此之前一直都是睡眠比较好的人,所以当时心理的打击简直是前所未有的。

记得那段时间每天基本都要凌晨才能入睡,睡不着的时候,就喜欢网上搜索失眠的信息,无意中看到了大当家的文章,开始在内部学习调整心态和训练打卡,一晃一两年过去了,虽然不敢说再也没有失眠过,但是我对睡眠的理解发生了翻天覆地的变化,后来工作中大的转折时期都有过失眠的情况,但是我内心坚定信信,所以很快就恢复了正常的睡眠状况。

失眠者相信只要躺着闭眼,早晚会睡着,入睡只是时间问题,这一点是我康复过程中多次试验的结果,最开始的失眠主要的表现就是“入睡困难”,脑子里一旦有了“我要快点睡着”,“什么时候能入睡”,“睡不着会影响明天的工作”等念头时,就不自觉的焦虑起来,而“睡着”此时候也就被脑中的焦虑吓跑了。

所以在刚躺下的时候,身心会有各种焦虑的体验,要带着这种焦虑闭眼躺着,我们就会在不知道哪一个瞬间失去意识,进入了睡眠,就算一不小心又在床上折腾了很久才入睡,但是只要闭眼就是一个好的状况,此时内心坚定一点“闭目养神”也是一种休息的方式,就算过程中实在很难熬,也要撑下去,可以起来做点事,看看书,做一些自己白天没有时间完成的内容,把它想成是上天赏赐的多余时间,就不会觉得失眠多恐怖。

其实真正可怕的并不是睡不着这件事,而是如影随形的焦虑情绪,一想起“睡不着”就冒出来的担心和惧怕,这才是最令人痛苦的地方,其实焦虑只是被我们刻意的放大,我们要带着焦虑正常生活,不要刻意去驱离它,要积极的接纳焦虑,允许焦虑与我们同在,白天的时候感觉到自己为睡眠而焦虑时,要接受自己的焦虑,并带着这种焦虑感做事和生活,所以失眠康复的过程,也是一个接纳自己的过程,不完美的自己,接受我就是有缺点的现实。

总结来说,对待焦虑和失眠,把它们看成我们的朋友,它偶尔会登门拜访,这个时候不要急着把它们推出去,而是开门迎进来和它一同坐下,与它同行,不过可能是因为恢复后睡眠恢复得比较正常的原因,我偶尔的心态会出现了一点反复,但是“睡眠信念十五条”说了:反复很正常,要在反复中磨练心性。