寒冷冬夜你睡着了吗？记住这几个小妙招可以预防失眠！

失眠是非常痛苦的，相信很多人经历过躺在床上滚来滚去好几个小时就是睡不着。一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤害。

下面这几个小妙招可以帮助你摆脱失眠：

1.减少白天睡眠的时间

白天睡得太多，夜间就会难以入睡。减少白天的睡眠时间，早晨一般不晚于8点起床，午睡时间不宜超过30分钟。通过减少白天的睡眠时间，可以使夜间睡意提前到来。

2.适当增加白天的运动量

白天运动量严重不足的人在夜晚会容易失眠。所以，在白天适度增加运动量有助于帮助夜间尽早进入睡眠状态。

3.进行积极的心理暗示

入睡前进行积极的心理暗示，不要沮丧也是改善睡眠的一种方法。在入睡前半小时，平躺在床上，保持呼吸均匀，然后通过一些积极的暗示语来鼓励自己。这些积极暗示语可以是“我可以入睡，一定可以入睡”、“我只要比昨晚提前入睡就是进步”和“我觉得我今晚一定能入睡”等。

4.建立规律的睡眠时间

建立规律的睡眠时间有助于让身体提前进入睡眠状态。如果一个晚上10点睡觉，一个晚上凌晨1点睡觉，那么身体对你的作息就会感到紊乱，从而加重失眠状况。因此，无论你能不能在规定的时间点内入睡，都要确定一个自己能实现的时间点，每天雷打不动地在这个时间点去睡觉。久而久之，身体就会接收到时间的暗示，有效改善睡眠。

5.睡前听安眠曲

柔和、悠扬的曲风能缓解紧张的神经，使焦虑、紧张、抑郁等情绪得到缓解，有助于帮助人提前进入睡眠。