夏季睡不好失眠怎么办? 多吃土豆菠菜促进睡眠

夏季里天气炎热，很多人都因为燥热而睡不好，甚至出现失眠的情况。夏季如何促进睡眠？有哪些方法可以远离失眠。别急，下面就为大家介绍关于助眠的相关知识。

夏季促进睡眠的小妙招

夏季睡不好？其实，出多补充水分，保持房间的通风等都是促进睡眠的好方法，可以让你在炎炎夏日也能安然入睡。

白天身体水分保持充足

1、饮水是给身体内部和外部降温的最好方法，睡前身体的水分含量充足，可让你拥有一个高质量的睡眠。此外，每天除了至少喝2升水外，还要注意避免摄取酒精和咖啡因。

2、缺水会导致腿部肌肉痉挛，影响夜间的睡眠。因此如果你出现腿部抽筋的症状，应及时补充水分。

3、白天可以用小喷雾给自己降温，不失为绝佳的补水小妙招。

4、失眠时，不妨在枕头上滴上几滴薰衣草精油。

房间的整理和布置

1、为了避免房间热量的积聚，白天时一定要将窗帘拉上。晚上如果室外温度低于室内的话，可打开窗户，让房间保持通风。

2、可使用电风扇，加速房间内的空气流通。

3、睡衣的材质最好采用自然纤维，会给人以轻盈舒适感。当然，你也可以裸睡！

4、使用薄厚适度的棉毯而不是冬天的羽绒被。

5、在床边摆上一杯水，如果夜间醒了，可一小口一小口地饮用。

远离失眠多吃这些食物

除了上述方法可以促进睡眠外，在饮食上多加注意也能起到不错的效果。那么，吃哪些食物能促进睡眠，远离失眠呢？

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

菠菜

名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

如果最近你也有失眠的烦恼，不妨试试上述方法吧！