助眠“冠军”公布，并不是枸杞，若你爱吃，睡眠慢慢回归正常

相信大家都听说过一句话，睡眠是长寿之本。若想获得更加长寿的生命或者获得更好的生活体验，日常的睡眠情况就是首先需要进行调整和改善的。很多影响生命的天灾人祸，我们无法很好把握，但是对于自己的睡眠情况，我们却可以牢牢攥在手里。

很多导致失眠发作的因素，往往是因为平时一些行为习惯的不够在意。若是可以及时纠正这些坏习惯，对于睡眠情况自然也能起到一定的助力提升作用，有助于防范和减轻失眠病症，获得更加健康优质的睡眠状况。

诱发失眠的3大行为因素：

1、爱喝咖啡

咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升、让人精神亢奋，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

2、情绪激动

如果平时总是不善于控制自己的情绪，时常处于暴躁或者易怒、焦虑的状态中，对于睡眠情况自然是毫无益处的。不仅容易导致晚上心绪难以平稳，很难进入睡眠状况中，而且即便好不容易入睡，睡眠波长也多停留在浅睡眠状态中，表现为时睡时醒、频频做梦、睡眠质量较差。

3、常吃宵夜

中医讲胃不和寝难安，只有肠胃舒适才能保证有优质睡眠。睡觉前两个小时不能吃任何食物，不然刺激胃酸分泌，增加胃肠道负担。若睡觉前太饿的话，可以选择清淡食物，比如牛奶、小米粥或全麦面包等。

失眠可能会造成3大危害，劝你一定要好好重视，绝不能大意！

1、头晕耳鸣

长期失眠的患者，很容易出现头晕耳鸣的表现，这是因为在失眠的诱使下，容易造成脑皮层供血量的不足，从而导致脑神经回路受阻，引起头晕耳鸣的反常表现。

2、记忆力衰退

失眠会给人们的学习和工作也带来不小影响，作用最为直接的一点就是，容易导致人们的专注力和记忆力下降，从而引起人们的工作或者学习效率下降。

3、情绪波动

在失眠因素的干扰下，人们的情绪状况也会变得波动不稳，一般人会因为失眠而失去从容掌控情绪的能力，反而被情绪支配着自己走，导致周围人际关系下降，对于日常生活而言，非常不利。

助眠“冠军”公布，并不是枸杞，若你爱吃，睡眠慢慢回归正常

药补不如食补，建议晚上失眠的人要多补充些赤芝多素的化合物。

赤芝多素类的化合物，是一种来自于传统中药灵芝中的天然提取成分。保留住了灵芝益气安神、改善睡眠的特质，而剔除了一些可能引发身体大补上火的糟粕杂质，对于身体健康来讲更具益处。

与一般药物不同的是，赤芝多素类的天然提取成分无任何副反应，因此可以每天长期服用，不仅能够调和情志、根源调理好失眠，更能增强身体抵抗力，益寿延年。

当然了，日常生活中，我们也要注意多吃百合，这也是一种非常好的助眠食物：

百合具有清心安神、滋阴降火的良好效果，可以平肝气，有助于改善因为肝火旺盛而导致的失眠表现。