为什么上了年纪的女性容易失眠？或可能和主食有关，教你正确食用

许多女性到了50岁以后，都会出现容易失眠，神经衰弱的状况，半夜经常会醒来，又很难再睡着，一个晚上就睡4到5个小时，睡不好觉还会让心情也变得烦躁易怒。

在《美国临床营养学杂志》刊载的一项研究显示，糖和精制碳水化合物如白米、白面制品，是引发老年女性失眠的一大原因。常吃这类食物的中老年女性可能比不吃这些食物的同龄人更容易失眠。

同时，在研究中发现膳食中血糖指数高的女性占失眠比例的要多得多，并且在3年之后的随访期结束后，膳食中血糖指数最高的女性新发失眠的比例也比膳食中血糖指数最低的女性要高了16%之多。

另外，更年期的到来也是失眠的一个重要原因。更年期女性雌激素分泌下降，内分泌容易失调，也会影响到女性的睡眠。

因此，睡眠不好的女性，可以少吃一些精细主粮，转而多吃一些绿叶蔬菜、粗粮谷物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果。

这些食物中还含有丰富的维生素B6，维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用。

另外，小米、核桃、牛奶中色氨酸含量丰富，很好的助眠作用，同时豆制品也是安神必不可少的食物，豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素，对体内的激素水平进行调节，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。

同时要有效地改善睡眠，也要注意在睡前一个小时不要吃东西，否则会让自己的消化系统一直处在工作状态中，同时也会使我们的大脑皮层处于兴奋的状态，从而造成中枢神经一直受到不良的刺激，容易造成多梦的现象，从而影响我们的睡眠质量。

除此之外，我们也可以饮用一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶可以帮助我们更好地入睡，如酸枣仁，百合，莲子，枸杞，桑葚，茯苓等，这些里面都存在有助于我们睡眠的成分，长期饮用可以很好地提升我们的睡眠质量，下面是这些成分的主要作用：

酸枣仁：安神养心，助眠安眠，凝神蓄精，养眠

百合：解毒，理脾健胃，利湿消积，宁心宁神，促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目

莲子：安心宁神，补血养气，益智补脑

枸杞：补气养阴，健脾，养肺，益肾

平日里一定不要忽视我们的睡眠质量，良好的睡眠可以有助于我们第二天更好的工作。助眠茶，一个有效又省时间的存在，还你一个安静的睡眠。

人们常说身体是革命的本钱，拥有健康才能拥有未来，而健康是需要用心关注的，只有平时多保养，身体才不易出现问题，保持健康的方法也有很多，如今我们就从一个简单的睡眠开始。